Graceでならこれができる！！ Body studio Grace北仙台
- AKIRA Takahashi
- 8月18日
- 読了時間: 3分
こんにちは！Body studio GRACE の髙橋 輝です。
前回は「過度な緊張」が腰痛の原因になるというお話をしました。
まだ読まれていない方は、ぜひこちらからご覧ください。
今回は、【Body studio GRACEでならこれができる！】というテーマで、腰痛に悩む方へ向けたGRACEならではのアプローチをご紹介していきます。
■ ピラティスチェアで腰痛改善を目指す
Body studio GRACEでは、リハビリ目的の方からアスリートまで幅広く活用している「ピラティスチェア」を導入しています。
ピラティスチェアというと難しそうに感じる方も多いですが、実はこのマシン、身体の正しい使い方を自然に身につけるための“サポート役です。
チェアに付いているバネの反発力が、動作を補助しながら、正しい姿勢や身体の使い方へと導いてくれます。
また、バネの強さは一人ひとりに合わせて調整できるので、無理なく・安全に取り組めるのも特徴です。
まずはマシンを使って「自分の身体に合った動かし方」を覚え、最終的にはマシンがなくても“腰に負担をかけない身体”を自分でコントロールできるようになることがゴールです。
ここからは、腰痛の改善に特に効果的な3つのエクササイズをご紹介します！
①Roll DownⅠ（ロールダウン１）
このエクササイズの効果
背中や腰が反りやすい方におすすめのエクササイズです。
背骨の柔軟性を高めながら腹筋への意識を引き出すことで、腰への余計な負担を軽減し、腰痛の予防・改善につながります。
特に、腰まわりに力が入りやすく、上手くお腹を使えていない方に効果的です。
②Leg Pumps Supine（レッグパンプススーパイン）
このエクササイズの効果
股関節の動きが不安定で、日常的に腰を反らせるクセがある方におすすめです。
お腹まわりの安定性を高めながら、股関節の正しい動かし方を身につけることで、腰椎や骨盤にかかるストレスを減らし、腰痛の根本的な原因をケアすることができます。
③Pike Up(パイクアップ)
このエクササイズの効果
背中が張りやすく、反り腰や猫背などの姿勢の崩れによる腰痛に悩む方に効果的です。
また、肩甲骨の安定性を高め、背中の緊張をゆるめることで、姿勢改善につながります。
胸郭や肩まわりの安定性を高めることで、腰に過剰な負担をかけずに動ける体をつくり、腰痛の予防・再発防止に役立ちます。
■まとめ
3回にわたり「腰痛」についてお伝えしてまいりましたが、ご自身の体について見つめ直すきっかけになりましたでしょうか。
腰痛は、放っておくと慢性化しやすく、日常生活にも大きな影響を及ぼします。
Body studio GRACEでは、腰痛の根本原因に丁寧に向き合い、ピラティスマシンなども活用しながら、ひとりひとりに合った運動をご提案しております。
「まだ我慢できるから…」と後回しにせず、今のうちからご自身の体と向き合い、整えていきましょう。
小さな気づきが、確かな変化へとつながります。
体験レッスンのご予約は、下記リンクより承っております。
次回のブログも、どうぞお楽しみにお待ちくださいませ。
＃腰痛
＃反り腰
＃姿勢改善
髙橋 輝 -Akira Takahashi-
パーソナルトレーナー
経歴
ー2025~株式会社Grace
AZCARE ACADEMY -Pilates Synthesis Mat 修了
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