自律神経を整える生活習慣まとめ編 - Body Studio GRACE 北仙台 -
- Nana Minami
- 10月6日
- 読了時間: 4分
みなさんこんにちは！
前回まで自律神経を整える習慣についてご紹介してきましたが少しずつできるものは増えてきましたか？
今回は前回までご紹介した内容をまとめて整理しました。
最後に「生活習慣を整えていく上で大事なポイント」にも触れていますのでぜひ最後までご覧ください。
💡自律神経の役割をおさらい💡
自律神経とは、心臓の動きや内臓の消化機能、呼吸、体温や血圧の調節など体の機能を自動的に調節してくれている神経です。
交感神経と副交感神経から成り立ち、この２つの神経が働くことで、意識しなくても生きていけるように自動的に調節しています。
自律神経が乱れてしまうと、以下のような症状が出ることがあります。
◻︎寝起き、寝つきが悪い
◻︎疲労感が抜けない
◻︎頭痛、肩こりが常にある
◻︎夕方以降に調子が良くなる
◻︎悪天候に影響を受けやすい
２つ以上当てはまる方は、自律神経が乱れているサインかもしれません。
💡自律神経を整えるための6つの生活習慣💡
1. 朝日を浴びる☀️
ポイント：起床後30分以内に日光を浴びる
朝日を浴びることで「体内時計」がリセットされ、自律神経のリズムが整いやすくなります。
雨や曇りの日でも効果はありますのでカーテンを開けて少しでも光を浴びることをおすすめします！
⸻
2. 食事は「三食」「ゆっくり」🍚
ポイント：よく噛んで、リズムよく
朝食を抜かないことが大切です。よく噛んでゆっくり食べると、副交感神経が優位になり、リラックス効果もあり自律神経が整いやすくなります。
食欲がない方はみそ汁やスムージー、食べやすいゼリー状のものからでも大丈夫。
何か少しでも胃に入れることから始めてみてくださいね。
三食の食べる時間を合わせること、朝食を食べることも体内時計のリズムを整えるためにとても大切です！
⸻
3. 深い呼吸を意識する💨
ポイント：ゆっくり「鼻から吸って、口から吐く」
ストレスを感じたとき、呼吸は浅くなりがちです。
1日数分でも、深くゆっくり呼吸する時間を持つことで、自律神経が整いやすくなります。
⸻
4. ぬるめのお風呂に浸かる🛀
ポイント：38～40℃で15分程度
熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまいます。
ぬるめのお風呂にじっくり浸かることで、副交感神経が働きやすくなり、睡眠の質も向上することで自律神経が整いやすくなります。
⸻
5. スマホやPCは寝る1時間前にOFF🖥️
ポイント：ブルーライトを避ける
寝る直前のスマホやPCは、交感神経を刺激してしまいます。
読書やストレッチ、アロマなどで心を落ち着ける時間を持つことで自律神経が整いやすくなります。
⸻
6. 軽い運動を習慣に🧘
ポイント：散歩、ヨガ、ストレッチなど
激しい運動でなくてもOK。日常に少しでも「動く」時間を取り入れると、自律神経のバランスが整いやすくなります。
朝や夕方の散歩は特におすすめです。
⸻
おわりに
6つの習慣をご紹介しましたが気になるものはありましたか？
自律神経を整えるには、「特別なこと」よりも「日々の積み重ね」が大切です。
効果の出方は人それぞれです。誰かと比べる必要はなく、自分に合った方法を自分のペースで続けることが一番の近道です。
特別に大きく変える必要はなく、自分自身の生活習慣に合うものをコツコツととり組むことで数週間後、数ヶ月後、そして数年後に大きな変化となってあなたの心と体を支えてくれるはずです。
自分が自分らしく、過ごしやすい毎日を送るために今からできることを一緒に始めてみましょう🌿
⸻
GRACEブログでは自律神経を整えるツボも以前にご紹介しておりますのでそちらもぜひ参考に試してみてくださいね！！！
それでは次回のブログもお楽しみにお待ちください！
トレーナー/インストラクター
南那菜 -MINAMI NANA-
はり師きゅう師免許
あん摩マッサージ指圧師免許
A yoga Movement coach Basic/Advance認定
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
コメント