「健康のために運動を始めたいけれど、何をすればいいかわからない」 「筋トレやストレッチをしているけれど、自分に合っているのかな？」 「同世代がやっている色々な運動を試しているけれど、なかなか効果を感じられない……」 このようなお悩みはありませんか？ 前回の記事では、「あなたに合った運動はどう選ぶ？」をテーマに、運動を始める前に「何のために運動するのか」という目的を明確にすることの大切さについてご紹介しました。 今回は、その続きです。 運動の目的が決まったら、次に大切なのが、 「今の自分の身体がどんな状態なのかを知ること」 です。 同じ年齢でも、身体の状態や生活習慣は一人ひとり違います。 今回は、運動をより効果的に、そして無理なく続けるために知っておきたい「身体を知ること」の大切さについてご紹介します。 ⸻ 同じ年齢でも身体の状態は違います。 例えば、「40代だから筋力が落ちている」「50代だから身体が硬い」というように、年齢だけで身体の状態を判断することはできません。 同じ40代でも、 デスクワークが中心の生活をしている 毎日ウォーキングをしている 過去にスポーツをしていた...

「運動を始めたいけれど、何をしたらいいかわからない…」 「ウォーキングや筋トレなど、いろいろ試しているけれど続かない…」 このようなお悩みはありませんか？ 最近ではSNSやテレビでさまざまな運動方法が紹介されています。しかし、「○○が体に良い」と言われて始めた運動が、自分にも合っているとは限りません。 実は、運動選びで一番大切なのは『目的に合っているか』ということです。 今回は、自分に合った運動を選ぶために最初に考えたい「目的」についてご紹介します。 ⸻ なぜ運動が続かないのでしょうか？ 「健康のために運動を始めよう！」 そう思ってウォーキングを始めたり、ジムへ通ったりした経験がある方も多いのではないでしょうか。 しかし、 • 気づいたらやめてしまった • 効果を感じられなかった • 自分には合わない気がした という経験をされた方も少なくありません。 その理由の一つが、「何のために運動をするのか」が曖昧なまま始めてしまうことです。 例えば、肩こりを改善したい方と、体重を減らしたい方では必要な運動は異なります。 「運動をすること」が目的ではなく、「どうなりたいのか」を明...

「ストレッチをしているのに肩こりが改善しない」 「仕事が終わる頃には肩がガチガチ…」 「マッサージに行っても数日で元に戻ってしまう」 このようなお悩みはありませんか？ これまで、肩こりが起こる原因や肩こり重症度チェックをご紹介しました。 今回は、今日から自宅でできるセルフエクササイズをご紹介します。 難しい運動ではなく、身体の使い方を整えながら肩こりを繰り返しにくい身体を目指す内容です。1日5〜10分程度でも継続することで、肩や首への負担軽減が期待できます。 ⸻ なぜセルフエクササイズが必要なの？ 肩を揉むだけでは根本改善にならず、全身のバランスの崩れから起こることが多いです。 肩こりは肩の筋肉だけが悪いわけではありません。 例えば、 　• 猫背 　• 巻き肩 　• 運動不足 　• 呼吸が浅い 　• 肩甲骨の動きが少ない これらが重なることで肩の筋肉が常に緊張しやすくなります。 セルフエクササイズでは、身体全体の動きを改善しながら肩への負担を減らしていきます。 ⸻ 継続が一番の近道 1回長時間行うよりも、毎日少しずつ続ける方が効果的です。...