【第３回】レッスン後のケア｜ピラティスで“神経から回復させる”
- ASAMI Takahashi
- 4 日前
- 読了時間: 5分
こんにちは。Body Studio GRACEの高橋です。
レッスン後の時間をどう過ごすかで、成長スピードは大きく変わります。
多くの方は「ストレッチやマッサージでほぐす」ことを行っていますが、
それだけではバレエの上達には直結しません。
なぜなら、筋肉をほぐしたとしても、 これまでの動き方の癖（使い方）が
変わらなければ、 同じ緊張やエラーを繰り返してしまうからです。
つまり、「身体をゆるめること」と「動きを変えること」は別の問題です。
重重要なのは、 呼吸・神経・身体の使い方をリセットし、正しい状態を再学習することです。
特に呼吸は、
・自律神経（身体の回復をコントロールするシステム）
・体幹の安定性（腹腔内圧）
・筋肉の緊張バランス に大きく関わっています。
つまり、呼吸が整わないままでは、 身体も回復せず、動きの質も上がりません。
第3回では、ピラティスをベースにした
「呼吸を軸とした回復と再学習」の方法を解説します。
■バレエレッスン後にピラティスでケアする目的
①身体の回復
筋肉・神経はレッスンによって疲労しています。
ここで適切に回復させることで、
・疲労の蓄積を防ぐ
・怪我のリスクを下げる
・次のパフォーマンスを高める
ことができます。
②再現度を高めるために感覚を育てる
今日感じた身体の感覚は、次の日には同じ状態とは限りません。
私たちの身体は、細胞レベルでも日々入れ替わりながら、環境に適応し続けています。
・食事
・睡眠
・練習の質
・感情状態
これらすべてが影響し、毎日“違う身体”になっています。
だからこそ大切なのは、 「同じ動きを繰り返すこと」ではなく、
その日の身体に合わせて動きを再現できる感覚を育てることです。
レッスン後に呼吸や軽いエクササイズで感覚を整理することで、
脳と身体に「正しい動きの記憶」を残すことができます。
→再現性の高い動きは、こうして作られていきます。
③睡眠の質の向上
呼吸を整え、自律神経を副交感神経優位（リラックス状態）にすることで、 睡眠の質が向上します。
質の高い睡眠は
・筋肉の回復
・神経系の再構築
・運動記憶の定着
に大きく関わります。
→レッスン後の過ごし方は、翌日のパフォーマンスを左右されます。
■バレエレッスン後のケア方法｜ピラティスで“神経から回復させる”
レッスン後のケア＝ストレッチやマッサージ、という認識が一般的ですが、
バレエの上達に直結させるなら、
神経系を再調整し、動きを再学習するピラティス的アプローチが重要です。
ここでは“目から鱗”の視点として、強く頑張るためのエクササイズではなく、
「過剰に頑張っている筋肉を落ち着かせ、本来の感覚を取り戻す」ことが目的です。
①バタフライ｜広背筋の過緊張を抑制する
バレエを頑張っている方は、
広背筋（背中の大きな筋肉）を過剰に使いすぎているケースが多く、
・肩が下がりすぎる
・背中を固める
・呼吸が浅くなる
といった状態が起こりやすくなります。
バタフライでは、呼吸とともに動くことで、 広背筋の過活動を抑制し、
呼吸しやすい状態へ戻していきます。
→「背中で頑張る」状態をリセットするピラティスです。
→ポイント：背中を床につけ、ゆっくり行うこと
②キャット＆チャイルドポーズ｜屈曲と呼吸で神経を落ち着かせる
四つ這いで背骨を丸めるキャット、そこからお尻を引いて
休むチャイルドポーズを繰り返します。
バレエでは常に伸びる・引き上げる意識が強く、
交感神経（興奮モード）が優位になりやすい傾向があります。
あえて「丸める（屈曲）」動きを入れることで、
・脊柱起立筋の過緊張抑制
・背骨周囲の可動性改善
・呼吸の深さ向上 が期待できます。
さらに、呼気を長く使うことで副交感神経（回復モード）が働きやすくなります。
→頑張り続けた神経を“休める”ためのピラティスです。
→ポイント：キャットの際は力みすぎず、背中が伸びているのを感じること
③ブリッジ｜分節運動で身体をリセットする
仰向けで骨盤から背骨を一つずつ持ち上げるようにブリッジを行います。
バレエでは、身体を一塊で固めて使ってしまう人が多く、
背骨の細かなコントロールが失われやすくなります。
ブリッジで分節的に動かすことで、
・脊柱の可動性改善
・腹横筋と骨盤底筋の再活性化
・過剰な力みのリセット につながります。
→「固める身体」から「しなやかにコントロールできる身体」へ戻していくピラティスです。
→ポイント：「高く上げる」ことではなく、 背骨を一つずつ動かす“分節運動”を意識すること
また、背中に力が入ってしまいやすいので、手で背中を触ってみて
腰を反ると背中が硬くなり、丸まると背中が緩む感覚を探してみましょう。
■まとめ
バレエ上達の鍵は
・整える
・感じる
・つなげる
この積み重ねです。
今回ご紹介したエクササイズはほんの一部です。
ピラティスには、身体の状態や目的に応じてさまざまなアプローチがあります。
大切なのは、 一度にすべてをできるようになることではなく、
少しずつ感覚を理解し、自分の身体とつながっていくことです。
レッスン前後の過ごし方を変えるだけで、 動きの質や上達スピードは大きく変わります。
バレエに関する悩みを抱えている方は、
ぜひBody studio GRACE北仙台へお気軽にご相談ください。
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※初回体験チケットはスタッフ指名ができかねます。
髙橋のパーソナルをご希望の方は、1回チケットを購入の上、指名料が発生しますのでご注意ください。
---執筆者---
Body studio GRACE代表
トレーナー・インストラクター
髙橋麻美 -Asami Takahashi-
■資格/修了
A-Yoga Mind and Body Movement Coach Basic 認定
A-Yoga Mind and Body Movement Coach Advance 認定
AZCARE ACADEMY Pilates Synthesis Mat 修了
AZCARE ACADEMY Pilates Synthesis Chair 修了
AZCARE ACADEMY Pilates Synthesis Standing 修了
AZCARE ACADEMY Locomotor Movement Skill Basic修了
AZCARE ACADEMY Locomotor Movement Skill Advance 修了
Certificate in the Basic Principles of Spatial Medicine認定
SCMA Basic 認定
SCMA Advance 認定
Animal Flow L1 認定
4D Pro Bungee Fitness 認定
Pilates Instructor Traing for Ballet Dancers Level1修了
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