top of page
検索

睡眠の質を高めよう〜セロトニン/メラトニン編〜　Body Studio GRACE 北仙台

ree

こんにちは！

GRACE代表の髙橋麻美です。


突然ですが、あなたは昨夜、ぐっすり眠れましたか？


  • 疲れているのに、頭が冴えて眠れない。

  • 夜中に何度も目が覚める。

  • 日中ぼーっとする。

  • なんだかやる気が出ない。

  • 朝起きたとき、疲れが取れていない…。


そんな日が続いているとしたら、あなたの「睡眠の質」が関係しているかもしれません。

このような「睡眠の質」の低下は、忙しい現代人にとってとても身近な悩みです。

ree

睡眠は、ただ体を休めるだけの時間ではありません。

脳と体の回復、ホルモン分泌、自律神経の調整、そして感情の安定にまで関わる、とても重要な時間です。

3回シリーズで「睡眠」についてお伝えしていきます。


実は、「睡眠の質」を高めるための準備は“朝”から始まっています。


その鍵を握っているのが、セロトニンという脳内物質です。


睡眠に必須なセロトニン〜朝の習慣が夜の眠りをつくる〜


睡眠に必須なセロトニンの働きとは？

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれる脳内の神経伝達物質。

主に脳幹にある「縫線核（ほうせんかく）」という部分で作られ、心や身体に多くの影響を与えています。


主な働きは以下の3つです：

① 心の安定をサポート

セロトニンは、ストレスや不安をやわらげる働きがあります。不足するとイライラしやすくなったり、落ち込みやすくなったり、不安で眠れなくなる睡眠障害になったり。

うつ病との関連性も深く、実際に抗うつ薬の多くは「セロトニンの働きを高める」ことで効果を発揮します。


② 自律神経のバランスを整える

自律神経には「交感神経（活動）」と「副交感神経（休息）」があり、これらがバランスよく働くことで私たちは健やかに過ごせます。セロトニンはこのスムーズな切り替えを助けてくれる潤滑油のような存在。

→ 朝すっきり目覚めて、夜になると自然に眠くなる。

そんな理想的な睡眠のリズムにも、セロトニンが深く関わっています。


③ 睡眠ホルモン「メラトニン」の材料になる

セロトニンは、夜になると松果体という脳の部位で「メラトニン」に変換されます。

このメラトニンこそが、自然な眠気を誘い、深い眠りへと導いてくれるホルモンです。

つまり、昼間にセロトニンをしっかり作ることは「睡眠の質」を高めるためそのものなのです。


睡眠に必須なメラトニン〜朝の習慣が夜の眠りをつくる〜


睡眠に必須なメラトニンの働きとは？

メラトニンは、私たちの体内時計を調整し、「眠りのスイッチ」を押してくれるホルモン。このメラトニンがしっかり分泌されることで、自然な眠気が訪れ、深い睡眠へと導かれます。

メラトニンは、朝目覚めて約14〜16時間後に分泌が高まり、自然な眠気を導くと言われています。

つまり、朝〜日中の過ごし方が、夜の眠りの質を決めているのです。


睡眠の質を高める３つの習慣


  • 朝起きたら、太陽の光を浴びる（5〜30分）

    休日も含めて同じ時間に起きることで、体内時計が整います。


  • リズム運動（ウォーキング、階段昇降、ピラティスなど）を日常に取り入れる

    一駅分を歩いてみる、１階分の階段を昇るなどできることから


  • 寝る1時間前はリラックスタイムに

    スマホやテレビは脳を刺激します。

    照明を落とし、深呼吸やストレッチで副交感神経を優位にしましょう。


ree

こうした習慣が、セロトニンを活性化させ、

夜のメラトニン分泌→深い眠りへとつながっていきます。

セロトニンを味方に「睡眠の質」を高めよう！


朝の光と軽い運動は、心も体も目覚めさせ、夜の快眠につながります。

日々のリズムを整えて、内側からコンディションを高めていきましょう。

次回は、「眠りの深さ」について詳しくお伝えします。




---執筆者---

Body studio GRACE代表

トレーナー・インストラクター

髙橋麻美 -Asami Takahashi-


■資格/修了

A-Yoga Mind and Body Movement Coach Basic 認定

A-Yoga Mind and Body Movement Coach Advance 認定

AZCARE ACADEMY  Pilates Synthesis Mat 修了

AZCARE ACADEMY  Pilates Synthesis Chair 修了

AZCARE ACADEMY  Pilates Synthesis Standing 修了

AZCARE ACADEMY  Locomotor Movement Skill 修了

Certificate in the Basic Principles of Spatial Medicine認定

SCMA認定

Animal Flow L1 認定

4D Pro Bungee Fitness 認定



コメント

bottom of page