【第1回】バレエとピラティス｜なぜ必要？上達しない理由の正体
- ASAMI Takahashi
- 3月23日
- 読了時間: 5分
—— 「なぜピラティスが必要なのか」
こんにちは。Body Studio GRACEの高橋です。
バレエを頑張っているのに、 「思うように動けない」「注意が減らない」
そんな悩みを感じたことはありませんか？
その原因の多くは、筋力ではなく 身体の使い方と感覚のズレにあります。
この第1回では、 「なぜピラティスが必要なのか」をメカニズムから解説します。
■私自身の経験｜なぜ差が生まれるのか
私は高校卒業後に渡米し、その後ヨーロッパでも学びながら、
ダンサーとしてプロを目指していました。
同じようにレッスンを受け、同じように努力しているはずなのに、
「なぜこんなにも差が出るのだろう？」と感じることが何度もありました。
・同じレッスンを受けているのに、上手な子との差が埋まらない
・毎日踊っているのに、調子がいい日と悪い日の差が大きい
・言われたトレーニングをしているのに、踊ると肩が上がる
・お腹が抜けてしまう
・努力しているのに結果がついてこない...etc
その理由が分からないまま、もどかしさを感じていました。
ですが、その原因は 「頑張り方」ではなく、 身体の使い方と感覚の問題にあったのです。
この経験があったからこそ、
今は「整えて動く」という視点の大切さを強く感じています。
■バレエにピラティスが必要な理由
バレエは「再現性」が難しい
バレエは見た目を真似するだけでは上達しません。
同じ動きを毎回同じように再現するためには、
身体の中の感覚（固有受容感覚＝身体の位置や動きを感じる感覚）が必要です。
しかし、多くの場合この感覚が曖昧なまま動いています。
筋肉ではなく神経の問題
「筋力が足りない」と思われがちですが、
実際には脳と身体の連携がうまくいっていないケースがほとんどです。
ピラティスはこの神経系を整え、 「正しく動ける状態」を作ります。
↑アメリカで踊ってた頃の写真です
■姿勢と呼吸は同じ筋肉で成り立っている
呼吸筋＝姿勢筋という考え方
多くの人は「呼吸」と「姿勢」を別のものとして捉えていますが、
実際には同じ筋肉が両方に関わっています。
代表的なのが
・横隔膜（呼吸の主役となる筋肉）
・腹横筋（お腹をコルセットのように支える筋肉）
・多裂筋（背骨を支える筋肉）
・骨盤底筋（骨盤の底で支える筋肉） です。
これらはインナーユニット（深層の安定筋）と呼ばれ、
呼吸と同時に体幹の安定を作り出します。
つまり、 呼吸がうまくできない＝姿勢も安定しないという関係になります。
横隔膜の役割（呼吸だけではない）
横隔膜は息を吸うと下がり、吐くと上がる動きをします。
この上下運動によって腹腔内圧（お腹の中の圧）が高まり、
体幹を内側から支える役割を担います。
この圧が適切に保たれることで、
・軸が安定する
・脚が軽く上がる
・バランスが取りやすくなる といった変化が起こります。
■腹筋＝腹直筋ではない｜腹横筋の重要性
よくある誤解：腹筋＝腹直筋
多くの人が「腹筋を使う＝お腹を固める」と思っていますが、
それは主に腹直筋（いわゆるシックスパックの筋肉）の働きです。
しかし腹直筋は主に「体を丸める」動きで使われる筋肉であり、
バレエの姿勢保持には最適とは言えません。
腹横筋とは何か
腹横筋はお腹の最も深い位置にあり、 胴体をぐるっと一周する
コルセットのような筋肉です。
この筋肉が働くことで
・骨盤と肋骨が安定する
・余計な力みが減る
・動きが軽くなる といった効果があります。
腹横筋が使えないとどうなるか
腹横筋が働かない場合、 身体は代わりに他の筋肉で支えようとします。
その結果
・肩が上がる
・腰が反る
・太ももに力が入りすぎる などの
代償動作（本来とは違う動き）が起こります。
これは「頑張っているのに上手くいかない」状態の典型です。
■バレエの身体メカニズム
体幹の安定がすべての土台
体幹（コア）とは、腹横筋（お腹を支える筋肉）や多裂筋（背骨を支える筋肉）などです。
ここが働かないと、手足がうまく動きません。
呼吸と安定性の関係
横隔膜（呼吸の筋肉）が働くことで、 体幹の圧が高まり、身体が安定します。
感覚統合がカギ
人は
・視覚
・前庭覚（バランス感覚）
・体性感覚 を統合して動きます。
このバランスが崩れると、動きの質が低下します。
■まとめ
バレエ上達のために必要なのは、 「頑張ること」ではなく
・整える ・感じる ・正しく使う
という視点です。
そしてその土台には 呼吸と姿勢を同時に支えるインナーマッスルの働きがあります。
ぜひ、Body studio GRACE北仙台へお気軽にご相談ください。
次回は、レッスン前に行うべきピラティスエクササイズを紹介します。
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※初回体験チケットはスタッフ指名ができかねます。
髙橋のパーソナルをご希望の方は、1回チケットを購入の上、指名料が発生しますのでご注意ください。
---執筆者---
Body studio GRACE代表
トレーナー・インストラクター
髙橋麻美 -Asami Takahashi-
■資格/修了
A-Yoga Mind and Body Movement Coach Basic 認定
A-Yoga Mind and Body Movement Coach Advance 認定
AZCARE ACADEMY Pilates Synthesis Mat 修了
AZCARE ACADEMY Pilates Synthesis Chair 修了
AZCARE ACADEMY Pilates Synthesis Standing 修了
AZCARE ACADEMY Locomotor Movement Skill Basic修了
AZCARE ACADEMY Locomotor Movement Skill Advance 修了
Certificate in the Basic Principles of Spatial Medicine認定
SCMABasic 認定
SCMAAdvance 認定
Animal Flow L1 認定
4D Pro Bungee Fitness 認定
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