こんにちは！ インストラクター／トレーナーの横山 菖です。 まだ春は始まったばかりですが、「夏までに体重を落として綺麗になりたい！」そう思って、食事を減らしたりきつい筋トレを始めたりしていませんか？ でも実は、痩せるために一番大事なのは“体重”ではなく 姿勢と体幹 なんです！ 体重を意識するのではなく体の土台となる姿勢や呼吸などを整えることを意識してみましょう！ 体の土台とは主にこの3つです。 ① 姿勢 猫背や反り腰のままだと、お腹が前に出て見えたり、お尻が下がって見えたりします。 同じ体重でも、姿勢が変わるだけで見た目の印象は大きく変わります。 姿勢改善について詳しくはこちら ② 体幹（インナーマッスル） 体幹は、体を内側から支える筋肉。 ここが弱いと ・ぽっこりお腹 ・姿勢の崩れ ・トレーニング効果が出にくい という状態になりやすくなります。 腹筋をたくさんするよりも、 呼吸を使いながら体の奥の筋肉を使うこと が大切です。 インナーマッスルについて詳しくはこちら ③ 呼吸 実は呼吸も、体を整える大事なポイント。 浅い呼吸が続くと体幹がうまく使えず、姿勢も崩れやすくなります。...

こんにちは！ インストラクター／トレーナーの横山 菖です。 インナーマッスルとアウターマッスルは結局どっちを鍛えた方がいいの？ →今回は、目的によって使い分けについてお伝えしていきます！ ⭐️健康や姿勢改善が目的の方⭐️ まずはインナーマッスル優先がおすすめ！ ・呼吸と合わせたゆっくりとした動き ・正しい姿勢を保つ運動 日常生活そのものがトレーニングになります。 ⭐️ダイエットや引き締め目的の方⭐️ インナーで土台を作りつつ、アウターもバランスよく！ ・体幹トレーニング ・スクワットやランジ ・全身を使う運動 効率よく体を引き締められます。 ⭐️スポーツや運動、パフォーマンス向上⭐️ インナーで体を安定させ、アウターで力を発揮！ そうすることで↓ ・ケガ予防 ・動きの質向上 ・パフォーマンスアップ に繋がります！ どちらか一方ではなく、連動させることが鍵です🗝 まとめ インナーマッスルとアウターマッスルは、役割が違うだけでどちらも大切な存在。 まずはインナーマッスルを鍛えて体を支える土台をしっかり整える。 そのうえでアウターマッスルを鍛え、動かす力を高めていくことで、体はより快...

こんにちは！ インストラクター／トレーナーの横山 菖です。 インナーマッスルとアウターマッスルは鍛えた時の体の変化も大きく異なります。 今回は、それぞれ鍛えることで得られる効果をご紹介します。 【インナーマッスルを鍛えると】 ・姿勢が良くなる ・腰痛や肩こりの予防につながる ・体の軸が安定し、疲れにくくなる ・日常動作がスムーズになる 特に、デスクワークや立ち仕事が多い方、運動初心者の方には大切な筋肉です。 【アウターマッスルを鍛えると】 ・筋力アップやパワー向上 ・メリハリのある引き締まった体になる ・代謝が上がりやすい ・スポーツパフォーマンス向上 見た目の変化が感じやすく、鍛えている感じが出やすいのが特徴です。 どちらかだけでは不十分！！ インナーマッスルが弱い状態でアウターマッスルばかり鍛えると ↓↓↓ ・けがをしやすい ・フォームが崩れやすい ・体への負担が大きい 逆にインナーマッスルだけ鍛えても大きな動きや力を出すときはパワーが発揮しにくくなります。 体を支える土台(インナーマッスル)＋体を動かすエンジン(アウターマッスル)両方をバランスよく鍛えることで安定感とパワー...