こんにちは！ インストラクター／トレーナーの横山 菖です。 みなさんは日頃、「足がだる重い」「浮腫んでる」など思う時はありますか？ 今回は足裏をテーマにお話をしていこうかと思います！ 実は足裏には、全身を支えるための筋肉や神経がたくさん集まっていて、体のバランスにも大きく関係しています！ 特に現代は、 ・長時間の立つ仕事 ・ヒールや硬い靴 ・運動不足 ・スマホ姿勢 などによって、足裏がガチガチになりやすい状態。 足裏が硬くなると… 以下の症状が起こりやすいと言われています。 ✔︎ 重心が崩れる ✔︎ むくみやすくな ✔︎ 疲れが抜けにくい ✔︎ 姿勢が乱れやすい など、実は全身に影響が出てしまうことも。 足裏には歩くたびに血液やリンパを流すポンプのような役割があります。 でも足裏が硬くなっているとその働きが弱まり、上記のような症状が起こりやすいのです。 特に女性は筋肉量が少ない傾向にあるため、下半身の疲れや老廃物が溜まりやすいと言われています。 💡足裏おすすめ💡 症状改善におすすめなのがスーパーボールやフォームローラーなどで足裏をゴロゴロほぐすこと✨...

こんにちは！ インストラクター／トレーナーの横山 菖です。 前回は引き締めたい3つのパーツをお伝えしましたが、体はトレーニングだけでは変わりません。 見た目を大きく変えたい人は、日常の小さな習慣の積み重ねが大事です✨ 今回は習慣で大事なことをお伝えしていきます！ 美ボディ習慣① 水を飲む！ ⭐️おすすめタイミング⭐️ ・朝起きてコップ1杯 ・食事の前に1杯 ・入浴前後 ・トレーニング前後 その他こまめに水分補給 水分が足りていないと以下のことがおきやすい！ ・むくみやすい ・代謝が落ちる ・疲れやすい 「そこまで深刻ではないけどなんだか不調を感じる」という状態が出てきます。 美ボディ習慣② たんぱく質を『毎食入れる』 目安は体重×1〜1.2Kg/日 例(体重50Kgの場合) →50〜60g ⭐️摂り方の例⭐️ ・朝：ゆで卵、ヨーグルト ・昼：鶏肉or魚 ・夜：豆腐orお肉 ポイントは一気にではなく分けて摂ること 美ボディ習慣③ 夜更かししない(6〜7時間睡眠) 睡眠不足はかなり影響が大きいと言われています。 以下の問題が出てきやすいです ・食欲が増える ・脂肪が燃えにくい...

こんにちは！ インストラクター／トレーナーの横山 菖です。 前回は痩せるために一番大事なのは“体重”ではなく 姿勢と体幹 というお話を載せさせていただきましたが、今回は土台が整ったあとどこを引き締めたら綺麗に見えるのか？ 引き締めたい3つのパーツをお伝えします！ 露出が増える夏🌺 特に印象を左右するのはこの3つ！ ①二の腕 ②お腹周り ③お尻 ここが引き締まるだけで全体のシルエットが変わります🔥 ポイントは「大きく動く」より正しく動かすこと！ 回数よりも質を意識し、どこが効いているのかフォームは大丈夫かなど細かく確認することで効率UPにつながります。 毎日10分の積み重ねで結果は体に表れてきます。 初心者でもできる、”効かせる”エクササイズを紹介します！ 引き締めたいパーツ① 二の腕(たるみ撃退) ⭐️リバースプッシュアップ やり方 1,椅子やベッドなどに手をつける 2,肘を後に曲げて体を下げる 3,ゆっくり1のポジションに戻る 回数：10回×2~3セット 💡ポイント ・肘は外側に開かないように脇を閉じる ・肩に力が入らないように耳とかたの距離が近づきすぎていないか確認...