こんにちは！ インストラクター／トレーナーの横山 菖です。 インナーマッスルとアウターマッスルは鍛えた時の体の変化も大きく異なります。 今回は、それぞれ鍛えることで得られる効果をご紹介します。 【インナーマッスルを鍛えると】 ・姿勢が良くなる ・腰痛や肩こりの予防につながる ・体の軸が安定し、疲れにくくなる ・日常動作がスムーズになる 特に、デスクワークや立ち仕事が多い方、運動初心者の方には大切な筋肉です。 【アウターマッスルを鍛えると】 ・筋力アップやパワー向上 ・メリハリのある引き締まった体になる ・代謝が上がりやすい ・スポーツパフォーマンス向上 見た目の変化が感じやすく、鍛えている感じが出やすいのが特徴です。 どちらかだけでは不十分！！ インナーマッスルが弱い状態でアウターマッスルばかり鍛えると ↓↓↓ ・けがをしやすい ・フォームが崩れやすい ・体への負担が大きい 逆にインナーマッスルだけ鍛えても大きな動きや力を出すときはパワーが発揮しにくくなります。 体を支える土台(インナーマッスル)＋体を動かすエンジン(アウターマッスル)両方をバランスよく鍛えることで安定感とパワー...

こんにちは！ インストラクター／トレーナーの横山 菖です。 「インナーマッスル」「アウターマッスル」という言葉、聞いたことはあるけれど、実際にどう違うのかよく分からない…という方も多いのではないでしょうか。 今回は「インナーマッスル」「アウターマッスル」それぞれの役割と特徴を分かりやすく解説します。 ⭐インナーマッスルとは？ インナーマッスルは、体の深い部分にある筋肉のことを指します。 主な役割 ・姿勢を支える ・関節を安定させる ・体の軸を整える 代表的なインナーマッスル ・腹横筋 ・多裂筋 ・骨盤底筋 ・横隔膜 などがあり、「体幹」と深く関わっています。 ⭐アウターマッスルとは？ アウターマッスルは、体の表面に近い筋肉で、目に見えやすいのが特徴です。 主な役割 ・体を大きく動かす ・力を発揮する ・見た目のボディラインを作る 代表的なアウターマッスル ・腹直筋（いわゆる腹筋） ・大腿四頭筋 ・上腕二頭筋 などがあります。 大きな違いは「役割」 ・インナーマッスル：支える・安定させる ・アウターマッスル：動かす・力を出す どちらを鍛えた方が良い・悪いではなく、どちらも必要不可欠...

こんにちは！ インストラクター／トレーナーの横山 菖です。 ここまで、歯ぎしりの原因と体の緊張をとる方法をお伝えしてきました。 最終回では、 心と体を整えて歯ぎしりを防ぐライフスタイル習慣 を紹介します。 💤 ① 睡眠の質を上げる夜の過ごし方 歯ぎしりは眠りの浅いタイミングで起こりやすいと言われています。 寝る前は“脳を静かにする”ことを意識しましょう。 🌙おすすめ習慣 ・寝る1時間前からスマホ・PCを控える ・湯船に10〜15分つかる ・アロマ（ラベンダーなど）でリラックス ・軽いストレッチや深呼吸 「今日もよく頑張った！」と自分に声をかけてあげるのも大切です☺️ 睡眠について詳しく他のブログでも載っています。 ぜひチェックしてみてくださいね😉 🧘‍♀️ ② 日中の「食いしばりチェック」 歯ぎしりの原因のひとつに、日中の「無意識な食いしばり」があります。 パソコン作業や集中している時、歯がくっついていませんか？ 気づいたときにお口の中の空間を作るよう意識するだけで、あごの筋肉がリセットされやすいです✨ 💬 まとめ 歯ぎしりは、体の不調を教えてくれる“サイン”でもありま...