こんにちは！ インストラクター／トレーナーの横山 菖です。 前回は、足裏をほぐすことで血流やリンパの流れが促され、むくみや冷えの改善につながることについてお話ししました。 今回は、さらに一歩踏み込んで「足裏と姿勢の関係」についてご紹介します。 皆さんは姿勢を改善しようと思ったとき、どこを意識しますか？ ・背中を伸ばす ・お腹に力を入れる ・肩を下げる このように上半身に意識を向ける方が多いと思います！ もちろんそれも大切ですが、実は姿勢を支えるうえで最も重要なのは「足元」です。 家を建てるときも、まずは土台をしっかり作りますよね。 どんなに立派な建物でも、基礎が傾いていれば安定しません。 人の身体も同じです。 私たちの身体を支える土台である足裏の状態が悪いと、その上にある足首、膝、股関節、骨盤、背骨まで影響を受けてしまいます。 💡足裏は身体を支える唯一の接地面 立っているとき、身体と地面が接しているのは足裏だけです。 体重を支え、バランスを保ち、歩く・走る・ジャンプするといった動作を行うために、足裏は常に働いています。 しかし、長時間の立ち仕事やデスクワーク、運動不足、サイズの...

こんにちは！ インストラクター／トレーナーの横山 菖です。 みなさんは日頃、「足がだる重い」「浮腫んでる」など思う時はありますか？ 今回は足裏をテーマにお話をしていこうかと思います！ 実は足裏には、全身を支えるための筋肉や神経がたくさん集まっていて、体のバランスにも大きく関係しています！ 特に現代は、 ・長時間の立つ仕事 ・ヒールや硬い靴 ・運動不足 ・スマホ姿勢 などによって、足裏がガチガチになりやすい状態。 足裏が硬くなると… 以下の症状が起こりやすいと言われています。 ✔︎ 重心が崩れる ✔︎ むくみやすくな ✔︎ 疲れが抜けにくい ✔︎ 姿勢が乱れやすい など、実は全身に影響が出てしまうことも。 足裏には歩くたびに血液やリンパを流すポンプのような役割があります。 でも足裏が硬くなっているとその働きが弱まり、上記のような症状が起こりやすいのです。 特に女性は筋肉量が少ない傾向にあるため、下半身の疲れや老廃物が溜まりやすいと言われています。 💡足裏おすすめ💡 症状改善におすすめなのがスーパーボールやフォームローラーなどで足裏をゴロゴロほぐすこと✨...

こんにちは！ インストラクター／トレーナーの横山 菖です。 前回は引き締めたい3つのパーツをお伝えしましたが、体はトレーニングだけでは変わりません。 見た目を大きく変えたい人は、日常の小さな習慣の積み重ねが大事です✨ 今回は習慣で大事なことをお伝えしていきます！ 美ボディ習慣① 水を飲む！ ⭐️おすすめタイミング⭐️ ・朝起きてコップ1杯 ・食事の前に1杯 ・入浴前後 ・トレーニング前後 その他こまめに水分補給 水分が足りていないと以下のことがおきやすい！ ・むくみやすい ・代謝が落ちる ・疲れやすい 「そこまで深刻ではないけどなんだか不調を感じる」という状態が出てきます。 美ボディ習慣② たんぱく質を『毎食入れる』 目安は体重×1〜1.2Kg/日 例(体重50Kgの場合) →50〜60g ⭐️摂り方の例⭐️ ・朝：ゆで卵、ヨーグルト ・昼：鶏肉or魚 ・夜：豆腐orお肉 ポイントは一気にではなく分けて摂ること 美ボディ習慣③ 夜更かししない(6〜7時間睡眠) 睡眠不足はかなり影響が大きいと言われています。 以下の問題が出てきやすいです ・食欲が増える ・脂肪が燃えにくい...