こんにちは！ インストラクター／トレーナーの横山 菖です。 前回は、歯ぎしりの原因が「心と体の緊張」にあることをお話ししました。 今回は、体のこわばりをゆるめるフィットネス的アプローチをご紹介します💪 💡 体を全身を動かして歯ぎしり改善 歯ぎしりをする方は、肩や首がガチガチになっていることが多いです。 あごは首や肩の筋肉とつながっているため、ここをほぐしたり動かすことで自然と力が抜けやすくなります。 ①エクササイズ 1️⃣覚醒呼吸 1,親指踵を合わせて立ち顎の下で手を組み、顎が上がらない範囲で肘を体の前で合わせます。 ※肩が上がったり背中が丸まらないように注意 2,鼻から息を吸いながら前腕が耳横につくことを目標に肘を上げていきます。 ※脇を伸ばし、脇下のリンパ腺の流れを向上させます。 3,拳を顎につけたまま顎を軽く突き上げるように口と喉を軽く開けながら頭を後ろに倒す。 肘を体の前で寄せ、手の平を合わせて大きく息を吐いていきます。 4,お腹、背中、肺から喉の後ろを空気が通る意識をします。 空気が体の中を流れるイメージを持ちましょう。 5,2と3の動きを10回繰り返します。...

こんにちは！ インストラクター／トレーナーの横山 菖です。 今回は「歯ぎしり」についてご紹介します！ みなさん！ 以下の症状に当てはまる方いませんか？ 【症状】 ・朝起きた時に顎が痛い ・エラが張ってる ・歯が擦れてる ・頭痛がある ・眠っても疲れが取れない 実はそれ、“歯ぎしり” が原因かもしれません。 ですが、自分では中々気づけないものですよね。 実際に歯ぎしりをしているのかセルフチェックをしてみましょう！ 〜セルフチェック〜 【あご・口周りのサイン】 ・朝起きた時に、あごやこめかみがだる重い ・口を開けるとカクッと音がする ・歯が欠けていたりすり減っている ・頬の内側に白いスジ(噛み締めた跡)がある ・舌のふちがギザギザしている 【体のサイン】 ・肩こりや首こりがひどい ・頭痛や目の奥の重さを感じる ・眠っても疲れが取れない ・ストレスを感じると体がこわばる 【生活習慣のサイン】 ・日中、歯を食いしばることがある ・寝ている時に、家族から「歯ぎしりしていたよ」と言われたことがある ・カフェインやお酒をよく飲む ・寝る前までスマホやパソコン作業をしている...

みなさん、こんにちは！ インストラクター／トレーナーの横山 菖です。 前回は「トレーニング」についてお話ししましたが、今回は腹筋を割るために欠かせない脂肪燃焼にフォーカスします。 せっかく筋トレをしても、皮下脂肪が残っていてはシックスパックは見えてきません。...