こんにちは！ インストラクター／トレーナーの横山 菖です。 前回は引き締めたい3つのパーツをお伝えしましたが、体はトレーニングだけでは変わりません。 見た目を大きく変えたい人は、日常の小さな習慣の積み重ねが大事です✨ 今回は習慣で大事なことをお伝えしていきます！ 美ボディ習慣① 水を飲む！ ⭐️おすすめタイミング⭐️ ・朝起きてコップ1杯 ・食事の前に1杯 ・入浴前後 ・トレーニング前後 その他こまめに水分補給 水分が足りていないと以下のことがおきやすい！ ・むくみやすい ・代謝が落ちる ・疲れやすい 「そこまで深刻ではないけどなんだか不調を感じる」という状態が出てきます。 美ボディ習慣② たんぱく質を『毎食入れる』 目安は体重×1〜1.2Kg/日 例(体重50Kgの場合) →50〜60g ⭐️摂り方の例⭐️ ・朝：ゆで卵、ヨーグルト ・昼：鶏肉or魚 ・夜：豆腐orお肉 ポイントは一気にではなく分けて摂ること 美ボディ習慣③ 夜更かししない(6〜7時間睡眠) 睡眠不足はかなり影響が大きいと言われています。 以下の問題が出てきやすいです ・食欲が増える ・脂肪が燃えにくい...

こんにちは！ インストラクター／トレーナーの横山 菖です。 前回は痩せるために一番大事なのは“体重”ではなく 姿勢と体幹 というお話を載せさせていただきましたが、今回は土台が整ったあとどこを引き締めたら綺麗に見えるのか？ 引き締めたい3つのパーツをお伝えします！ 露出が増える夏🌺 特に印象を左右するのはこの3つ！ ①二の腕 ②お腹周り ③お尻 ここが引き締まるだけで全体のシルエットが変わります🔥 ポイントは「大きく動く」より正しく動かすこと！ 回数よりも質を意識し、どこが効いているのかフォームは大丈夫かなど細かく確認することで効率UPにつながります。 毎日10分の積み重ねで結果は体に表れてきます。 初心者でもできる、”効かせる”エクササイズを紹介します！ 引き締めたいパーツ① 二の腕(たるみ撃退) ⭐️リバースプッシュアップ やり方 1,椅子やベッドなどに手をつける 2,肘を後に曲げて体を下げる 3,ゆっくり1のポジションに戻る 回数：10回×2~3セット 💡ポイント ・肘は外側に開かないように脇を閉じる ・肩に力が入らないように耳とかたの距離が近づきすぎていないか確認...

こんにちは！ インストラクター／トレーナーの横山 菖です。 まだ春は始まったばかりですが、「夏までに体重を落として綺麗になりたい！」そう思って、食事を減らしたりきつい筋トレを始めたりしていませんか？ でも実は、痩せるために一番大事なのは“体重”ではなく 姿勢と体幹 なんです！ 体重を意識するのではなく体の土台となる姿勢や呼吸などを整えることを意識してみましょう！ 体の土台とは主にこの3つです。 ① 姿勢 猫背や反り腰のままだと、お腹が前に出て見えたり、お尻が下がって見えたりします。 同じ体重でも、姿勢が変わるだけで見た目の印象は大きく変わります。 姿勢改善について詳しくはこちら ② 体幹（インナーマッスル） 体幹は、体を内側から支える筋肉。 ここが弱いと ・ぽっこりお腹 ・姿勢の崩れ ・トレーニング効果が出にくい という状態になりやすくなります。 腹筋をたくさんするよりも、 呼吸を使いながら体の奥の筋肉を使うこと が大切です。 インナーマッスルについて詳しくはこちら ③ 呼吸 実は呼吸も、体を整える大事なポイント。 浅い呼吸が続くと体幹がうまく使えず、姿勢も崩れやすくなります。...