【第3回】夏！美ボディを作るために〇〇をやってみよう習慣！
- Ayame Yokoyama
- 3 日前
- 読了時間: 2分
こんにちは！
インストラクター／トレーナーの横山 菖です。
前回は引き締めたい3つのパーツをお伝えしましたが、体はトレーニングだけでは変わりません。
見た目を大きく変えたい人は、日常の小さな習慣の積み重ねが大事です✨
今回は習慣で大事なことをお伝えしていきます！
美ボディ習慣①
水を飲む！
⭐️おすすめタイミング⭐️
・朝起きてコップ1杯
・食事の前に1杯
・入浴前後
・トレーニング前後
その他こまめに水分補給
水分が足りていないと以下のことがおきやすい！
・むくみやすい
・代謝が落ちる
・疲れやすい
「そこまで深刻ではないけどなんだか不調を感じる」という状態が出てきます。
美ボディ習慣②
たんぱく質を『毎食入れる』
目安は体重×1〜1.2Kg/日
例(体重50Kgの場合)
→50〜60g
⭐️摂り方の例⭐️
・朝：ゆで卵、ヨーグルト
・昼：鶏肉or魚
・夜：豆腐orお肉
ポイントは一気にではなく分けて摂ること
美ボディ習慣③
夜更かししない(6〜7時間睡眠)
睡眠不足はかなり影響が大きいと言われています。
以下の問題が出てきやすいです
・食欲が増える
・脂肪が燃えにくい
・肌、髪、爪が崩れる
⭐️おすすめ習慣⭐️
・寝る前にスマホを見ない
・シャワーのみではなくしっかり湯船に浸かる
・夜更かしせずに寝る
美ボディ習慣④
少しでも体を動かす！
ハードじゃなくてもOK🙆♀️
⭐️例⭐️
・朝のストレッチ
・軽い筋トレ
・ウォーキング
大事なことは「ゼロの日を作らない」こと！
軽くても大丈夫なので少しでも体を動かしましょう！
筋トレは前回に乗っているのでぜひ見てみてください
美ボディ習慣まとめ
美ボディを作る人は特別なことをしているわけではなく、当たり前にちゃんと続けている人。
1,水を飲む
2,質のいいものを食べる
3,しっかり寝る
4,少し動く
シンプルですが、無理してすぐ辞めてしまうことよりもこれが1番効いてきます！
今年の夏は無理して作った体ではなく、習慣で作った体にしていきましょう！
アドバイスもできるため、気になる方はぜひ体験にお越しください！
お待ちしております！
次回もお楽しみに〜👋
横山 菖-Ayame Yokoyama
A-Yoga Movement coach Basic 認定
AZCARE ACADEMY -Pilates Synthesis Chair 修了
Active-aid Program Lv,1/Lv,2 修了
AZCARE ACADEMY -LMS 修了 他
コメント