【第2回】夏までに引き締めたい3つのパーツ
- Ayame Yokoyama
- 4 時間前
- 読了時間: 2分
こんにちは！
インストラクター／トレーナーの横山 菖です。
前回は痩せるために一番大事なのは“体重”ではなく姿勢と体幹というお話を載せさせていただきましたが、今回は土台が整ったあとどこを引き締めたら綺麗に見えるのか？
引き締めたい3つのパーツをお伝えします！
露出が増える夏🌺
特に印象を左右するのはこの3つ！
①二の腕
②お腹周り
③お尻
ここが引き締まるだけで全体のシルエットが変わります🔥
ポイントは「大きく動く」より正しく動かすこと！
回数よりも質を意識し、どこが効いているのかフォームは大丈夫かなど細かく確認することで効率UPにつながります。
毎日10分の積み重ねで結果は体に表れてきます。
初心者でもできる、”効かせる”エクササイズを紹介します！
引き締めたいパーツ①
二の腕(たるみ撃退)
⭐️リバースプッシュアップ
やり方
1,椅子やベッドなどに手をつける
2,肘を後に曲げて体を下げる
3,ゆっくり1のポジションに戻る
回数：10回×2~3セット
💡ポイント
・肘は外側に開かないように脇を閉じる
・肩に力が入らないように耳とかたの距離が近づきすぎていないか確認
・二の腕に効いているか確認
引き締めたいパーツ②
⭐️デッドバグ(ぽっこりお腹解消)
やり方
1,仰向けで手足を上げる
2,対角線上の手足をゆっくり下げる
3,元のポジションに戻ってきてから反対側を行う
回数：左右10回ずつ
💡ポイント
・腰をそりすぎない(床に腰をつけるor手のひら一枚分)
・吐きながら手足を動かして吸いながら元のポジションに戻ってくる
・下腹部に効いているか確認
引き締めたいパーツ③
⭐️ヒップリフト(ヒップ引き上げ)
やり方
1,仰向けで膝を立てる
2,お尻を持ち上げる
3,ゆっくり下す
回数：15回×2~3セット
💡ポイント
・お尻やもも裏などを使えているか確認
・上で５秒キープ
・お尻を上げた時に膝が開かないようにする
体について悩みがある方はまず体験にお越しください！
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ぜひこの機会に体験してみませんか？
体験ご予約お待ちしております！
次回もお楽しみに〜👋
横山 菖-Ayame Yokoyama
A-Yoga Movement coach Basic 認定
AZCARE ACADEMY -Pilates Synthesis Chair 修了
Active-aid Program Lv,1/Lv,2 修了
AZCARE ACADEMY -LMS 修了 他
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