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自律神経を整える生活習慣編 - Body Studio GRACE 北仙台 -



前回は、自律神経を整えるためにおすすめの生活習慣を２つずつご紹介しました！

①朝日を浴びる☀️

②食事は3食ゆっくり🍚


継続してできたものはありましたか？

今回も新しく2つご紹介いたしますので前回のものができた方は追加で試してみてくださいね！



自律神経の役割をおさらい💡

自律神経とは、心臓の動きや内臓の消化機能、呼吸、体温や血圧の調節など体の機能を自動的に調節してくれている神経です。

交感神経と副交感神経から成り立ち、この２つの神経が働くことで、意識しなくても生きていけるように自動的に調節しています。



自律神経が乱れてしまうと、以下のような症状が出ることがあります。該当するものが二つ以上当てはまる方は、自律神経が乱れ気味かもしれません。


◻︎寝起き、寝つきが悪い

◻︎疲労感が抜けない

◻︎頭痛、肩こりが常にある

◻︎夕方以降に調子が良くなる

◻︎悪天候に影響を受けやすい




自律神経を整えるためには生活習慣の改善が効果的です！

今回も2つご紹介します。できそうなものからぜひ試してみてくださいね！



3. 深い呼吸を意識する💨


ポイント：ゆっくり「鼻から吸って、口から吐く」

ストレスを感じたとき、呼吸は浅く、速くなりがちです。

1日数分でも、深くゆっくり呼吸する時間を持つことで、自律神経が整いやすくなります。


⸻


4. ぬるめのお風呂に浸かる🛀


ポイント：38～40℃で15分程度

熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまいます。

寝る1時間前に、ぬるめのお風呂にじっくり浸かることで、副交感神経が働きやすくなり、睡眠の質も向上します。




前回と合わせて4つご紹介しました。

1番自分が生活に取り入れやすいものをチョイスして試してみてくださいね！


GRACEブログでは自律神経を整えるツボも以前にご紹介しておりますのでそちらもぜひ参考に試してみてくださいね！！！


それでは次回のブログもお楽しみにお待ちください！







トレーナー/インストラクター


南那菜 -MINAMI NANA-


はり師きゅう師免許

あん摩マッサージ指圧師免許

A yoga Movement coach Basic/Advance認定

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー

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