あなたに合った運動はどう選ぶ？② 〜同じ年齢でも体は違う！身体を知ることが運動選びの第一歩〜
「健康のために運動を始めたいけれど、何をすればいいかわからない」
「筋トレやストレッチをしているけれど、自分に合っているのかな？」
「同世代がやっている色々な運動を試しているけれど、なかなか効果を感じられない……」
このようなお悩みはありませんか？
前回の記事では、「あなたに合った運動はどう選ぶ？」をテーマに、運動を始める前に「何のために運動するのか」という目的を明確にすることの大切さについてご紹介しました。
今回は、その続きです。
運動の目的が決まったら、次に大切なのが、
「今の自分の身体がどんな状態なのかを知ること」
です。
同じ年齢でも、身体の状態や生活習慣は一人ひとり違います。
今回は、運動をより効果的に、そして無理なく続けるために知っておきたい「身体を知ること」の大切さについてご紹介します。
⸻
同じ年齢でも身体の状態は違います。
例えば、「40代だから筋力が落ちている」「50代だから身体が硬い」というように、年齢だけで身体の状態を判断することはできません。
同じ40代でも、
デスクワークが中心の生活をしている
毎日ウォーキングをしている
過去にスポーツをしていた
最近ほとんど運動していない
子育てや仕事で身体を使うことが多い
など、日々の生活はさまざまです。
そのため、必要な運動も人によって変わってきます。
例えば、同じ「運動不足」というお悩みでも、筋力が不足している方と、身体の柔軟性が低下している方では、必要な運動は同じではありません。
年齢や体重だけで運動を決めるのではなく、今の自分の身体を知ること。
これが、自分に合った運動を見つけるための第一歩です。
⸻
普段どのような姿勢で過ごしているのかを知るだけでも、自分の身体について考えるきっかけになります。
まずは身体の「動きやすさ」を確認してみましょう。
姿勢だけでなく、身体がどのように動くのかを確認することも大切です。
例えば、
●腕を上げる
両腕をゆっくり上げてみましょう。
左右で上げやすさに違いはありませんか？
肩や首に力が入りすぎていませんか？
●前屈する
立った状態からゆっくり前屈してみましょう。
太ももの裏やふくらはぎが強く張る、左右で感覚が違うなどの特徴はありませんか？
●片足でバランスをとってみる
片足立ちになりバランスをとってみましょう。
左右のバランスに違いがありますか？
バランスをとっているなかでどこか力が入る場所はありますか？
こうした簡単な動きからも、自分の身体の特徴を知ることができます。
ただし、痛みが出る場合は無理に動かさないようにしましょう。
⸻
「身体が硬い＝ストレッチ」だけではありません
身体の状態をチェックすると、「自分は身体が硬い」と感じる方も多いと思います。
そこで、
「身体が硬いから、毎日ストレッチをしよう！」
と考えるかもしれません。
もちろんストレッチは大切です。
しかし、身体が硬く感じる原因がすべて「筋肉が硬いこと」とは限りません。
関節の動き、筋力、身体の使い方、姿勢など、さまざまな要素が関係しています。
そのため、ただ柔らかくすることを目指すのではなく、
「どこが動きにくいのか」
「なぜ動きにくいのか」
を考えることが重要です。
⸻
身体をチェックする目的は、
「今の自分を知って、これから何をすればいいのかを考えること」
「なぜ左右差があるのだろう」
「日常生活で何かクセがあるのかな？」
と考えることで、より自分の年齢に合った運動につなげることができます。
⸻
頑張ることより「合っていること」
運動を始めると、つい頑張りすぎてしまう方もいます。
「毎日やらなければ」
「もっと回数を増やそう」
「重いものを持った方が効果がある」
と思ってしまうこともあるでしょう。
もちろん、継続的に身体へ適切な刺激を与えることは大切です。
しかし、今の身体の状態に合っていない運動を無理に行うと、疲労が溜まったり、痛みにつながったりする可能性があります。
だからこそ、
「頑張る運動」ではなく「今の自分に合った運動」
を選ぶことが大切です。
自分の身体を知ることは、運動をサボるための理由を探すことではありません。
むしろ、必要なことに効率よく取り組むための準備なのです。
⸻
Body Studio GRACEでは「身体を知ること」を大切にしています
Body Studio GRACEでは、お客様一人ひとりの身体の状態や生活習慣、運動経験などを考慮しながら、運動や身体のケアをご提案しています。
「何となく運動を始めたけれど、自分に合っているかわからない」
「昔はすぐに効果が出た運動が効果を感じなくなった」
「運動すると、なぜか身体の一部が痛くなる」
そんな方は、一度ご自身の身体を見直してみるのもおすすめです。
⸻
自分の身体を知ることが、健康への第一歩
運動を始めるとき、私たちは「何をするか」に目を向けがちです。
ウォーキング、ランニング、筋トレ、ヨガ、ストレッチなど、選択肢はたくさんあります。
しかし、本当に大切なのは、
「今の自分の身体には何が必要なのか？」
を知ること。
目的が同じでも、必要な運動は一人ひとり違います。
だからこそ、
目的を知る → 身体を知る → 自分に合った運動を選ぶ
という順番で考えてみましょう。
自分の身体を知ることで、運動はもっと効率的に、そして無理なく続けやすくなります。
「運動を始めたいけれど、何から始めればいいかわからない」
そんな方は、まず自分の身体と向き合うことから始めてみませんか？
Body Studio GRACEでは、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせて、無理なく続けられる運動をご提案しています。
あなたに合った「身体の整え方・動かし方」を一緒に見つけていきましょう。
⸻
次回予告
「あなたに合った運動はどう選ぶ？」シリーズ最終回。
第3回は、
「運動は続けることが大切！無理なく続けられる運動習慣のつくり方」
をテーマに、忙しい毎日の中でも運動を習慣化するためのポイントをご紹介します。
続けることが苦手な方に無理なく続けるための運動の考え方をお伝えします。
執筆者
トレーナー/インストラクター
南那菜 -MINAMI NANA-
はり師きゅう師免許
あん摩マッサージ指圧師免許
A yoga Movement coach Basic/Advance認定
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
コメント