こんにちは！ インストラクター／トレーナーの横山 菖です。 まだ春は始まったばかりですが、「夏までに体重を落として綺麗になりたい！」そう思って、食事を減らしたりきつい筋トレを始めたりしていませんか？ でも実は、痩せるために一番大事なのは“体重”ではなく 姿勢と体幹 なんです！ 体重を意識するのではなく体の土台となる姿勢や呼吸などを整えることを意識してみましょう！ 体の土台とは主にこの3つです。 ① 姿勢 猫背や反り腰のままだと、お腹が前に出て見えたり、お尻が下がって見えたりします。 同じ体重でも、姿勢が変わるだけで見た目の印象は大きく変わります。 姿勢改善について詳しくはこちら ② 体幹（インナーマッスル） 体幹は、体を内側から支える筋肉。 ここが弱いと ・ぽっこりお腹 ・姿勢の崩れ ・トレーニング効果が出にくい という状態になりやすくなります。 腹筋をたくさんするよりも、 呼吸を使いながら体の奥の筋肉を使うこと が大切です。 インナーマッスルについて詳しくはこちら ③ 呼吸 実は呼吸も、体を整える大事なポイント。 浅い呼吸が続くと体幹がうまく使

ダイエット中はカロリーが不足しやすく、体はエネルギーを補うために 筋肉を分解して使おうとします。 これを「筋分解（カタボリック）」といいます。 つまり、運動を頑張るほど、栄養が足りていないと 筋肉を削りながら痩せる状態になることもあるのです。

2026年３月のスケジュールです。 ご予約は２月１日(日)午前7:00に開始いたします。

「特別忙しいわけじゃないのに、なぜか疲れる」 「気分の波と一緒に、体も重くなる」 「月によって調子が全然違う」 そんな経験、ありませんか？ 前回は 自律神経・姿勢・体の使い方から “疲れやすさ”を紐解きました。 今回はその続きとして、 女性ホルモンと疲れやすさの関係についてお話しします。 ⸻ 女性はホルモンの影響をとても受けやすい 女性の体は、 エストロゲン・プロゲステロンといった 女性ホルモンの影響を強く受けています。 これらのホルモンは • 月経周期 • 季節の変化 • ストレス • 睡眠・食事 によって、大きく揺れ動くのが特徴です。 つまり、 「毎日同じように過ごしているつもりでも」 体の中は同じ状態ではありません。 ⸻ 疲れやすさの正体①｜ホルモンと自律神経はセット 女性ホルモンと自律神経は、 実はとても密接な関係があります。 ホルモンが大きく変動する時期には • 自律神経が乱れやすい • 寝つきが悪くなる • 回復力が落ちる といったことが起こりやすくなります。 特に、 • 生理前 • 生理中 • 季節の変わり目 に