腹筋を割る効果的な腹筋トレーニング5選-Body studio GRACE北仙台
- Ayame Yokoyama
- 2025年9月1日
- 読了時間: 2分
みなさん、こんにちは！
インストラクター／トレーナーの横山 菖です。
前回は「腹筋を割るには食事が重要！」というお話をしましたが、今回はいよいよ腹筋そのものを引き締めて形をつくるためのトレーニング方法をご紹介します！
■腹筋は実は1つじゃない！
私たちが「腹筋」と呼んでいる部分には、実は複数の筋肉があります。
・腹直筋（縦線・シックスパック）
・腹斜筋（ウエストのくびれ）
・腹横筋（内側のコルセット筋）
これらをバランスよく鍛えることが美しいお腹づくりへの近道です。
■腹筋トレーニング5選！
1.クランチ（腹直筋）
2.レッグレイズ（下腹部）
3.ロシアンツイスト（腹斜筋）
4.プランク（体幹全体）
5.ヒップリフト（骨盤の安定＆下腹部）
各種目を10〜15回×2〜3セットや30秒キープでOK！
フォームを意識し、反動を使わずにゆっくり行うことがポイントです。
■週に何回やればいい？
初心者なら週2〜3回で十分です。
大事なのは「続けること」
毎日やらなきゃとプレッシャーを感じず、楽しみながら習慣化しましょう♪
次回は、仕上げとして脂肪燃焼に効果的な有酸素運動の活用法をご紹介します！
前回のブログが気になる方はこちら
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横山 菖-Ayame Yokoyama
A-Yoga Movement coach Basic 認定
AZCARE ACADEMY -Pilates Synthesis Chair 修了
Active-aid Program Lv,1/Lv,2 修了
AZCARE ACADEMY -LMS 修了 他
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