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ボディメイク〜お腹引き締め〜　-Body studio GRACE北仙台


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みなさん、こんにちは！

インストラクター／トレーナーの横山 菖です。

みなさんは日頃、ご自身のお腹まわりについて気にしたことはありますか？

私はこれまでに何度も、「お腹を引き締めたい」「腹筋を割りたい！」と思ったことがあります。

きっと、みなさんの中にも

「腹筋を割ってみたい！」

「ウエストをキュッと引き締めたい！」

と思っている方がいらっしゃるのではないでしょうか？


まず初めに質問です。

腹筋を割るために一番大切なことは何だと思いますか？


「腹筋運動をたくさんする」

「プランクを毎日やる」

このあたりはよく耳にする方法かと思います。もちろん、それらも大切です。

ですが、それだけでは足りません。

実はトレーニング以上に大切なのが、“食事への意識”です。


そもそも、腹筋が「ない」と思っている人でも、腹筋自体はちゃんとあります。

ただ、その上に体脂肪が乗っているため、見えていないだけなんです。


では腹筋が見えるようにするには？

↓

男性は体脂肪率10~12%前後

女性は体脂肪率15~18%程度

この数字になってくると、腹筋のラインが見えてくると言われています。


💡体脂肪を落とすための食事ポイント💡

①タンパク質を摂る

→鶏むね肉、卵、魚など

②低脂質

→揚げ物を控える

③炭水化物の質を変える

→さつまいも、玄米など

④野菜や海藻を摂る

ブロッコリー、ほうれん草、わかめ、ひじきなど

⑤間食を変える

アーモンド、ゆで卵、プロテインなど


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「ご飯を食べない」「痩せるためにスープだけにしている」というワードを結構耳にします。

食べないのではなく食べ物の種類を変えることで理想とする体作りの近道となります！

まずはポイントを押さえて実際に試してみてください！



次回はトレーニングについてご紹介していきます✨



GRACEではボディメイクしたい方大歓迎！

ご予約お待ちしております！

↓




横山 菖-Ayame Yokoyama

A-Yoga Movement coach Basic 認定

AZCARE ACADEMY -Pilates Synthesis Chair 修了

Active-aid Program Lv,1/Lv,2 修了

AZCARE ACADEMY -LMS 修了　　他





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