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眠りの深さを知ると、眠りが変わる〜レム睡眠/ノンレム睡眠編〜　Body Studio GRACE 北仙台

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こんにちは！

GRACE代表の髙橋麻美です。


睡眠は、ただ体を休めるだけの時間ではありません。

脳と体の回復、ホルモン分泌、自律神経の調整、そして感情の安定にまで関わる、とても重要な時間です。


前回は、セロトニンとメラトニンの働きについてお伝えしました。


今回は「睡眠の質」を考えるうえで欠かせない、

レム睡眠とノンレム睡眠についてお話しします。


レム睡眠とノンレム睡眠の違い


私たちの眠りは、大きくこの2種類に分けられます。


  • ノンレム睡眠（深い眠り）　

    → 脳も体もおやすみ中。身体の回復・免疫力アップの時間。


  • レム睡眠（浅い眠り）

    → 脳は起きていて、体は休んでいる。記憶の整理・感情のリセットを行う。



これらが90分前後のサイクルで交互に訪れて、一晩に4〜5回繰り返されます。

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なぜ“深い眠り”が大切なの？


睡眠時間が同じでも、「どれだけノンレム睡眠を取れているか」で、朝の目覚めや日中のパフォーマンスに大きな差が出ます。


・成長ホルモンの分泌

・疲労物質の分解

・脳の老廃物の掃除


こうした体の「修復タイム」が、深い睡眠中に行われるのです。


"浅い眠り"にも意味があるの？


「夢を見る」「感情を整理する」「記憶を整理する」など、

レム睡眠は精神的なリフレッシュの時間。

朝方になるにつれて、レム睡眠が増えるため、

寝る直前の心の状態が、夢の内容や翌朝の気分に影響します。


質のよい睡眠のヒント


  • 寝る前のスマホやテレビは控える

  • カフェイン・アルコールを控える

  • 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる

これらの工夫で、自然と「深い眠り」が増えていきます。


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眠りの「量」だけでなく、「質」も意識してみましょう。眠りの仕組みを知ることが、心と体の回復力を高める第一歩です。


次回は、快眠のためのセルフケア習慣をご紹介します！




---執筆者---

Body studio GRACE代表

トレーナー・インストラクター

髙橋麻美 -Asami Takahashi-


■資格/修了

A-Yoga Mind and Body Movement Coach Basic 認定

A-Yoga Mind and Body Movement Coach Advance 認定

AZCARE ACADEMY  Pilates Synthesis Mat 修了

AZCARE ACADEMY  Pilates Synthesis Chair 修了

AZCARE ACADEMY  Pilates Synthesis Standing 修了

AZCARE ACADEMY  Locomotor Movement Skill 修了

Certificate in the Basic Principles of Spatial Medicine認定

SCMA認定

Animal Flow L1 認定

4D Pro Bungee Fitness 認定



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