夏バテ予防には「適度な運動」が効果的！今日からできる簡単エクササイズをご紹介！Body studio GRACE北仙台
- Ayame Yokoyama
- 1 時間前
- 読了時間: 4分
こんにちは！
Body studio GRACE 北仙台、インストラクター／トレーナーの横山です。
前回のブログでは、夏バテの原因や予防方法についてご紹介しました。
「夏バテを防ぐには何をしたらいいの？」
そんな方にぜひおすすめしたいのが、適度な運動です。
「暑いのに運動すると余計に疲れそう…」と思う方も多いかもしれませんが、実は軽い運動は夏バテ予防にとても効果的なんです！
今回は、夏バテ予防に運動がおすすめな理由と、ご自宅でも簡単にできるエクササイズをご紹介します！
なぜ運動が夏バテ予防になるの？
夏バテの原因の一つは、自律神経の乱れです。
暑い屋外と冷房の効いた室内を行き来することで、体温調節を行う自律神経は常に働き続けています。その結果、自律神経が疲れてしまい、だるさや疲労感、食欲不振などの症状が現れます。
そこでおすすめなのが、軽い運動です。
適度に体を動かすことで、
✔ 血流が良くなる
✔ 自律神経が整いやすくなる
✔ 疲労物質が流れやすくなる
✔ 睡眠の質が向上する
✔ 食欲アップにつながる
など、夏バテ予防に嬉しい効果が期待できます。
ポイントは、「頑張りすぎないこと」。
汗を大量にかくような激しい運動ではなく、「気持ちよく体を動かせる程度」の運動がおすすめです。
今日からできる！夏バテ予防エクササイズ
① その場足踏み（1～2分）
まずは体を温めることから始めましょう。
腕を大きく振りながら、その場でリズムよく足踏みを行います。
膝を少し高めに上げると、下半身の筋肉がしっかり動き、全身の血流がアップします。
朝起きた後や仕事の休憩時間にもおすすめです。
② 胸を開くストレッチ（30秒×2回）
暑さや疲れで呼吸が浅くなっていませんか？
胸を開くストレッチを行うことで呼吸が深くなり、自律神経が整いやすくなります。
両手を後ろで組み、胸を開きながらゆっくり深呼吸を繰り返しましょう。
肩こりの予防にも効果的です。
③ キャット＆カウ（10回）
四つ這いになり、
・息を吸いながら背中を反らせる
・息を吐きながら背中を丸める
これをゆっくり繰り返します。
背骨を大きく動かすことで血流が促進され、自律神経を整える効果が期待できます。
腰や背中が硬くなっている方にもおすすめです。
④ スクワット（10～15回）
脚には全身の約70％もの筋肉があります。
スクワットで下半身を動かすことで血液循環が良くなり、代謝アップにもつながります。
椅子に座るようなイメージでゆっくり行いましょう。
無理に深くしゃがむ必要はありません。
⑤ ふくらはぎストレッチ（左右30秒）
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど大切な筋肉です。
壁に手をつき、片足を後ろへ引いてアキレス腱を伸ばしましょう。
ふくらはぎを伸ばすことで血液が心臓へ戻りやすくなり、むくみや疲労感の軽減にもつながります。
⑥ 深呼吸ストレッチ（5回）
最後は深呼吸でリラックス。
息を吸いながら両手を上へ伸ばし、
息を吐きながらゆっくり腕を下ろします。
深い呼吸は副交感神経を優位にし、心も体もリラックスできます。
運動後だけでなく、寝る前にもおすすめです。
夏バテ予防運動をするタイミングは？
夏は暑い時間帯を避けることも大切です。
おすすめは
・朝の涼しい時間帯
・夕方以降
・冷房の効いた室内
無理をせず、水分補給をしながら行いましょう。
「毎日30分運動しなきゃ」と考える必要はありません。
まずは5～10分でも十分です。
毎日続けることが、夏バテ予防への近道になります！
Body studio GRACEで楽しく夏バテ予防！
一人では続けるのが難しいという方は、スタジオで楽しく体を動かしてみませんか？
Body studio GRACEでは、
・ヨガ
・ピラティス
・エアリアルヨガ
・ストレッチ
など、無理なく体を動かせるレッスンをご用意しています。
適度な運動は血流改善だけでなく、自律神経を整え、心も体もリフレッシュできます。
暑い夏だからこそ、運動習慣を味方につけて元気な毎日を過ごしましょう！
まとめ
夏バテ予防には、「休むこと」と同じくらい適度に体を動かすことも大切です。
激しい運動ではなく、軽いストレッチやウォーキング、ヨガなどを生活に取り入れることで、血流や自律神経が整い、疲れにくい体づくりにつながります。
今年の夏は、毎日の小さな運動習慣を積み重ねて、暑さに負けない元気な体を目指しましょう！🌻
体のことで不調や悩みがある方はぜひ、GRACEにお越しください！
お待ちしております♪
次回もお楽しみに〜👋
横山 菖-Ayame Yokoyama
A-Yoga Movement coach Basic 認定
AZCARE ACADEMY -Pilates Synthesis Chair 修了
Active-aid Program Lv,1/Lv,2 修了
AZCARE ACADEMY -LMS 修了 他
コメント