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なぜBCAAが「ダイエット中の筋肉を守る鍵」だったのか


——ダイエット中こそ必要だった理由


こんにちは。Body Studio GRACEの高橋です。

第1回では「体脂肪率が上がった理由」、

第2回では「栄養のタイミングを整えたら筋肉が戻った話」をお伝えしました。







そして今回が最終回。

私の体が本格的に変わり始めた決定打、BCAAの存在についてお話しします。





■ダイエット中、なぜ筋トレしているのに筋肉が減るのか？


ダイエット中はカロリーが不足しやすく、体はエネルギーを補うために

筋肉を分解して使おうとします。

これを「筋分解（カタボリック）」といいます。


つまり、運動を頑張るほど、栄養が足りていないと

筋肉を削りながら痩せる状態になることもあるのです。


実際、私も最初はこの状態でした。



■ダイエット中の体を守る、BCAAは「筋肉の流出止め」だった


そこで取り入れたのが、BCAA。


BCAAは

  • バリン

  • ロイシン

  • イソロイシンという、筋肉を構成する必須アミノ酸。


このBCAAをトレーニング前に摂ることで、

体は「筋肉を壊してエネルギーを作る」必要がなくなります。


つまりBCAAは、筋肉の“分解ブレーキ”の役割をしてくれるんです。




■ダイエットで“中身が変わった”理由はここにあった


栄養のタイミングを整えたことに加えて、BCAAを入れたことで起きた変化は明確でした。


筋肉量：＋約1.6kg

体脂肪量：−約2.0kg


これは単に体重が減ったのではなく、筋肉を守りながら脂肪を落とせた証拠。


BCAAを入れるまでは、運動＝消耗、という感覚がありましたが、

摂り始めてからは「トレーニングしても削られない」感覚がありました。


疲労感も軽減し、翌日の体の回復も早くなったのを覚えています。


■ダイエット中の女性こそBCAAが必要な理由


特に女性は、


  • 食事量が少なめ

  • 忙しく食事間隔が空きやすい

  • 筋肉量が男性より少ない


という特徴があり、筋肉が減りやすい条件が揃っています。

だからこそ、「減らす」ダイエットではなく、「守りながら整える」ダイエットが必要。


BCAAは、そのサポートをしてくれる存在でした。


■ダイエットは「減らす」より「整える」


今回の経験で強く感じたのは、

✔ 食事

✔ 運動

✔ 栄養サポート


この3つのバランスが整ったとき、体は無理なく変わっていくということ。


特に筋肉を守ることは、代謝・見た目・健康すべての土台。


ダイエットは我慢大会ではなく、体を整えるプロセスなんだと実感しました。


■私が実際に使っていたもの


今回のダイエットで、私が使っていたのがGRACEで取り扱っているBCAAです。


トレーニング前に摂ることで、筋肉の消耗を抑え、

体が“削られない”状態を作ることができました。


「頑張るためのサプリ」ではなく、

「守るためのサプリ」という感覚が一番しっくりきています。






---執筆者---

Body studio GRACE代表

トレーナー・インストラクター

髙橋麻美 -Asami Takahashi-


■資格/修了

A-Yoga Mind and Body Movement Coach Basic 認定

A-Yoga Mind and Body Movement Coach Advance 認定

AZCARE ACADEMY  Pilates Synthesis Mat 修了

AZCARE ACADEMY  Pilates Synthesis Chair 修了

AZCARE ACADEMY  Pilates Synthesis Standing 修了

AZCARE ACADEMY  Locomotor Movement Skill Basic修了

AZCARE ACADEMY  Locomotor Movement Skill  Advance 修了

Certificate in the Basic Principles of Spatial Medicine認定

SCMABasic 認定

SCMAAdvance 認定

Animal Flow L1 認定

4D Pro Bungee Fitness 認定



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