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ダイエット開始から筋肉量が戻り、そこから“増え続けた理由”

——体が変わり始めたのは「やり方」ではなく “タイミング” を変えたから

こんにちは。Body Studio GRACEの高橋です。

昨年の10月、本気で体を引き締めるためにダイエットを始めました。



前回は、ダイエット開始直後、私が“筋肉量ダウン・体脂肪率アップ”という逆効果に陥った原因が「食事の間隔が空きすぎていたこと」 だとお話ししました。

今回はそこからどう立て直し、どうして体が変わり始めたのかをお伝えします。

改善後の約1ヶ月間で起きた変化はシンプルで、

筋肉量は約＋1.6kg体脂肪量は約−2.0kg

体重の数字ではなく、体の中身が入れ替わっていった という感覚でした。


キーワードは、「食べ方のタイミング」と「栄養の順番」を変えたこと。





■ダイエット失敗原因がわかった後、まず見直したのは「栄養のタイミング」


私は10月の初旬、昼食から夜まで10時間以上食べない日

が当たり前になっていました。

この長い空白時間が筋肉を削り、脂肪をためこむ体質をつくっていた…。


そこで、まず最初に行ったのが、

食事の間隔をできる限り開けすぎないように調整すること。


といっても、仕事柄どうしても夜が遅くなるので

・軽く食べられるものを合間に入れる

・プロテイン量を調整など、


できる範囲の工夫を始めました。

これだけで、体がみるみる変わっていきました。



■ダイエットの新常識“栄養の入り方”が変わった瞬間、筋肉が戻り始めた


見直しの効果は、数字に明確に表れています👇

【10/10 → 10/22】

  • 筋肉量：＋1.5kg（基準値に回復）

  • 体脂肪量：ー1.９kg


10日ほどの改善で、筋肉量はスタート時に完全に戻り、

体脂肪量も9/26より下がりました。


大きな運動を増やしたわけでもなく、やったのは“食べるタイミングの修正”だけ。


この経験から、「食べ方の順番とタイミングが身体づくりの9割」と本気で思いました。




■ダイエット中、新たな壁が出現？！

筋肉を戻すためにはタンパク質が必須なので、

卵、お肉、プロテイン量も増やしてみました。


ところが…

  • 胃がもたれる

  • ガスが増える（おならがひどい）

  • お腹が張る


という問題が発生。

体に良いはずなのに、“吸収できていない”感じが強くありました。


そこで取り入れたのが、食前の「ダイジェストベーシック（消化酵素）」


これが思った以上に効果的で、お腹の張りが軽くなり、

プロテインの吸収効率がグッと上がりました。


■ダイエット中に消化が整ったことで、身体はさらに上向きに


プロテインがきちんと吸収されるようになると、数字はさらに伸びていきます👇


【10/26 → 11/05 → 11/08】

筋肉量：＋1.4kg

体脂肪量：−1.2kg

明らかに、体が“効率よく変わる体質”に切り替わりました。

この時点では

✔ 3食食べる

✔ 有酸素運動（ほぼ毎日）

✔ 10分の筋トレは継続していましたが、


何よりも大きかったのは「摂った栄養がちゃんと体に届く」状態になったこと。


■ダイエットで運動よりも重要だったのは「栄養の入り口を整えること」


人は“吸収できていない栄養”をいくら摂っても体は変わりません。

逆に、消化が整い、必要なタイミングで栄養が入るとわずか数日〜数週間で体は大きく変化します。

筋肉が増え始めたのは、頑張りを増やしたからではなく、

摂った栄養が“体に入る”ようになったから。

この順番の大切さを、今回のダイエットで深く実感しました。


■次回予告

次回の最終回では、「なぜBCAAが必要だったのか？」についてお話しします。

私が筋肉の減少を止め、そこから増やし続けられた理由は、まさにこのBCAAにあります。

・どのタイミングで飲んだのか・どう体に作用したのか・なぜBCAAが“ダイエットの味方”なのか

すべて詳しくお伝えしますね。





---執筆者---

Body studio GRACE代表

トレーナー・インストラクター

髙橋麻美 -Asami Takahashi-


■資格/修了

A-Yoga Mind and Body Movement Coach Basic 認定

A-Yoga Mind and Body Movement Coach Advance 認定

AZCARE ACADEMY  Pilates Synthesis Mat 修了

AZCARE ACADEMY  Pilates Synthesis Chair 修了

AZCARE ACADEMY  Pilates Synthesis Standing 修了

AZCARE ACADEMY  Locomotor Movement Skill 修了

Certificate in the Basic Principles of Spatial Medicine認定

SCMA認定

Animal Flow L1 認定

4D Pro Bungee Fitness 認定



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