ピラティスと呼吸の深い関係　Body Studio GRACE 北仙台

こんにちは！

GRACE代表の髙橋麻美です。

6月なのに例年に比べてもうすでに暑い...

少しでも、暑さに耐えられるカラダを作っていきたいですね。

さて、前回からスタートした呼吸についてお話ししていきます！

前回は、「呼吸が浅くなることで心身にどんな影響があるか」をお伝えしました。

今回は、その呼吸を意識的に整え、動きに生かす方法──

ピラティスと呼吸の関係についてご紹介します。

ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティスは、呼吸を「全身の細胞を活性化するための最も自然な方法」と考えていました。

実際、呼吸は横隔膜の動きによって生まれます。

この横隔膜は、呼吸だけでなく体幹の安定性にも関わる筋肉です。

横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋は「インナーユニット」と呼ばれ、

体幹を支える最深部の筋群として機能します（Kolar et al., 2010）。

この4つが協調して働くことで、背骨や骨盤を安定させ、効率的でケガをしにくい動きが可能になります。

しかし、呼吸が浅いと横隔膜の動きが制限され、結果的に体幹も不安定になってしまうのです。

GRACEのピラティスで指導している「側胸部呼吸（ラテラルブリージング）」は、肋骨を左右に広げて行う深い呼吸。

この呼吸法は、お腹を膨らませずに呼吸できるため、体幹（コア）を引き締めたまま動くことができます。

・体幹の筋活動を高める：腹横筋や骨盤底筋がより活性化される（Critchley et al., 2002）

・胸郭の柔軟性が向上：呼吸に合わせて肋骨が動くことで、可動域と姿勢改善にもつながる

・代謝・集中力アップ：深い呼吸により酸素供給が安定し、疲労軽減にも

呼吸はただ生きるためのものではなく、あなた自身のリズムや本来の動きの美しさを引き出すものです。

GRACEでは、単なるトレーニングではなく、呼吸を通じて「内側から整う体づくり」を大切にしています。

それは、心の軸をつくることにもつながっていると考えています。

最終回となる次回は、日常の中でできる「呼吸のセルフケアエクササイズ」をご紹介。

忙しい朝や、気持ちがざわついた夜にも取り入れられる、簡単で効果的な呼吸習慣をお届けします。

Kolar, P., et al. (2010). “Postural function of the diaphragm in persons with and without chronic low back pain.”
Critchley, D. J., et al. (2002). “Abdominal muscle activity during functional tasks in healthy and low back pain subjects.”
Pilates, J. H. (1945). Return to Life Through Contrology