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1日1分で整う呼吸エクササイズ　Body Studio GRACE 北仙台

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こんにちは！

GRACE代表の髙橋麻美です。

今回で3回目の呼吸シリーズ、前回、前々回の内容は確認しましたか？

いよいよ実践エクササイズ編です。

〜日常に取り入れる、呼吸エクササイズ3選〜


呼吸を整えることは、自分を大切にする時間。

忙しくても、心がざわついても、たった1分でできる「呼吸のセルフケア」を3つご紹介します。

GRACEでもレッスンの最初や最後に取り入れている、やさしいワークばかりです。


①５秒呼吸


“吸う・吐く・止める”を同じ秒数で行う呼吸法。

座ってても、立ったままでもできます


やり方：

  1. 5秒かけて吸う

  2. 5秒かけて吐く

  3. 5秒止める

    4セット行いましょう！

心がふわふわしているとき、集中力を戻したいときにおすすめ。

自分の中心に戻る感覚が味わえます。

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②チャイルドポーズ呼吸


腰痛の方、背中が張る方、反り腰の方におすすめ


やり方：

  1. かかとの上にお尻を重ねるようにして正座になる

  2. 体を前に倒し、股関節から体を折りたたむ

  3. 腕は前に伸ばす

    背中に空気が入るイメージで行います。口から「ふぅ〜」と長く吐ききるだけ。

数回繰り返すと、肩や表情が緩みます。

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③チェストオープン呼吸


猫背の方、巻き肩の方、肩こりの方におすすめ


やり方：

  1. 右下の横向きに寝て、手は前ならえ、足は膝を曲げて胴体と太ももは90°を保つ

  2. 天井に向かって、左腕を伸ばす

  3. そのまま腕を床の方に下ろして、ゆっくり呼吸する


鼻から吸って、口からゆっくり深く呼吸を3〜5回繰り返してみましょう。

肩周りや背中が、スッキリします！

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呼吸が整うと、人生が整う


呼吸は「いつでも、どこでも、誰にでもできる」セルフケア。

でも、その効果はとても深く、動き・思考・感情すら変えていく力があります。

GRACEでは、ピラティスやヨガ、セルフケアを通して、呼吸とともに「自分の中心」に戻る時間を大切にしています。

日々の積み重ねが、明日の自分を作ります。

今日より若い日はありません。

まずは、1日1分。呼吸に意識を向ける時間を、あなたの毎日に加えてみてください。




---執筆者---

Body studio GRACE代表

トレーナー・インストラクター

髙橋麻美 -Asami Takahashi-


■資格/修了

A-Yoga Mind and Body Movement Coach Basic 認定

A-Yoga Mind and Body Movement Coach Advance 認定

AZCARE ACADEMY  Pilates Synthesis Mat 修了

AZCARE ACADEMY  Pilates Synthesis Chair 修了

AZCARE ACADEMY  Pilates Synthesis Standing 修了

AZCARE ACADEMY  Locomotor Movement Skill 修了

Certificate in the Basic Principles of Spatial Medicine認定

SCMA認定

Animal Flow L1 認定

4D Pro Bungee Fitness 認定



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