季節の変わり目に注意！「自律神経の乱れ」と上手に付き合おう🍂 Body studio GRACE北仙台
- Ayame Yokoyama
- 3 時間前
- 読了時間: 4分
こんにちは！
Body studio GRACE 北仙台、インストラクター／トレーナーの横山です。
9月に入り、少しずつ朝晩の気温が下がってきましたね。
日中はまだ暑い日がある一方で、朝晩は涼しくなったり、冷房の効いた室内と外との温度差が大きかったり……。
このような季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期です。
「なんとなく体がだるい」
「朝スッキリ起きられない」
「疲れやすくなった」
「寝ても疲れが取れない」
そんな不調を感じている方は、自律神経の乱れが関係しているかもしれません。
🌿 そもそも「自律神経」って？
自律神経とは、私たちが意識しなくても体のさまざまな機能を調整している神経のこと。
呼吸・体温・血圧・心拍・消化など、生命活動に関わる働きを24時間コントロールしています。
自律神経には、
交感神経：活動しているときに優位になる
副交感神経：休息・リラックスしているときに優位になる
という2つがあります。
この2つがその時々に合わせてバランスを取りながら働くことで、私たちの体は快適な状態を保っています。
詳しくはこちら
☀️ なぜ自律神経が季節の変わり目に乱れやすいの？
9月は、まだ暑い日がある一方で、朝晩は涼しくなるなど気温の変化が大きくなりやすい時期。
さらに、
① 朝晩と日中の気温差
気温が変化するたびに、体は体温を調節しようと働きます。
② 冷房による温度差
暑い屋外と冷房の効いた室内を行き来することで、体温調節への負担が増えます。
③ 夏の疲れ
夏の暑さによる疲労や睡眠不足、食生活の乱れなどが残っていると、体が十分に回復できないことも。
④ 生活リズムの乱れ
睡眠時間が不規則になったり、運動不足になったりすると、体のリズムも乱れやすくなります。
このような要因が重なることで、心身の不調を感じやすくなることがあります。
⚠️ こんな症状ありませんか？
☑️ 朝から体がだるい
☑️ 疲れがなかなか取れない
☑️ 頭が重い・頭痛がする
☑️ 肩や首がこりやすい
☑️ めまいや立ちくらみを感じる
☑️ なかなか眠れない・眠りが浅い
☑️ 食欲が落ちている
☑️ イライラしやすい
☑️ 集中力が続かない
「病気というほどではないけれど、なんとなく調子が悪い……」
そんな“なんとなく不調”も、自律神経の乱れで体からのサインかもしれません。
🌱 季節の変わり目で自律神経を整えるためにできること
自律神経のために特別なことをする必要はありません。
まずは、毎日の生活習慣を少しずつ整えていきましょう！
① 睡眠リズムを整える
毎日なるべく同じ時間に寝起きすることを意識しましょう。
寝る直前までスマートフォンを見るのではなく、照明を少し落としてリラックスする時間を作るのもおすすめです。
② バランスの良い食事を摂る
夏の間に冷たいものや簡単な食事が増えていませんでしたか？
主食・主菜・副菜を意識して、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどさまざまな栄養素を摂りましょう。
③ 適度に体を動かす
運動不足も体調不良につながることがあります。
ウォーキングやストレッチ、ヨガ、ピラティスなど、無理なく続けられる運動を取り入れてみましょう。
特に、ゆっくり呼吸しながら体を動かすことで、心身のリフレッシュにもつながります。
④ 湯船に浸かる
シャワーだけで済ませず、余裕がある日は湯船にゆっくり浸かってみましょう。
体を温めながらリラックスする時間を作ることも、睡眠前の習慣としておすすめです。
⑤ 深呼吸をする
忙しいときや緊張しているときは、呼吸が浅くなりがちです。
ゆっくり息を吸って、さらにゆっくり吐く。
たった数回でも、一度立ち止まって呼吸に意識を向ける時間を作ってみましょう。
🧘♀️ 運動で「自律神経を整える習慣」を
自律神経の乱れが気になるときは、無理に激しい運動をする必要はありません。
「少し体を動かしたら気持ちいい」くらいの運動から始めてみましょう！
Body studio GRACEでは、ヨガ・ピラティスなど、呼吸を意識しながら無理なく体を動かせるレッスンをご用意しています。
「最近なんとなく疲れているな」と感じたときこそ、自分の体と向き合う時間を作り自律神経を整えてみませんか？🌿
🍂 「自律神経の乱れ」まとめ
季節の変わり目は、気温や生活環境の変化によって、心も体も負担を感じやすい時期です。
「これくらい大丈夫」と頑張り続けるのではなく、しっかり休む・バランスよく食べる・適度に動く・深く呼吸する。
そんな小さな習慣を大切にし、夏の疲れをリセットして、秋を元気に楽しめる体作りを一緒に作りましょう🍁✨
体のことで不調や悩みがある方はぜひ、GRACEにお越しください！
お待ちしております♪
次回もお楽しみに〜👋
横山 菖-Ayame Yokoyama
A-Yoga Movement coach Basic 認定
AZCARE ACADEMY -Pilates Synthesis Chair 修了
Active-aid Program Lv,1/Lv,2 修了
AZCARE ACADEMY -LMS 修了 他
コメント