あなたに合った運動はどう選ぶ？③ 無理なく続けられる運動習慣のつくり方 -Body Studio Grace北仙台-
「運動を始めよう！」と思っても、
「仕事が忙しくて時間がない」
「最初は頑張れるけど、なかなか続かない」
「毎日やろうと思っていたのに、いつの間にかやらなくなった」
そんな経験はありませんか？
運動は、始めることも大切ですが、無理なく続けられることが何より大切です。
今回は「あなたに合った運動はどう選ぶ？」シリーズの最終回。
運動を習慣にするためのポイントと、継続することで得られるメリットをご紹介します。
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運動を始めると、
「毎日やらなければ」
「1時間くらい運動しないと意味がない」
と考えてしまう方もいるかもしれません。
しかし、最初から高い目標を設定すると、仕事や家事などで予定が崩れたときに、そのまま運動をやめてしまうことがあります。
まずは、
• 1日10分だけ身体を動かす
• 1時間に1回は椅子から立ち上がって歩く
• エレベーターではなく階段を使う
• お風呂上がりにストレッチをする
• 歯磨きの時につま先立ち（かかとの上げ下げ）をする
• 週に2〜3回、軽い筋トレをする
など、今の生活に取り入れやすいことから始めてみましょう。
「少しでもできた！」という積み重ねが、運動習慣につながります。
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◎継続することで得られるメリット
運動は1回行っただけで大きく身体が変わるものではありません。
続けることで、少しずつ身体や生活に変化が現れてきます。
① 筋力や体力を維持しやすくなる
日常生活で身体を動かすためには、筋力や体力が必要です。
継続的に運動することで、筋力や持久力の維持・向上につながり、階段の上り下りや長時間歩くといった日常の動作も行いやすくなります。
② 身体を動かしやすくなる
ストレッチや運動を続けることで、関節を動かす機会が増え、身体の動かしやすさを保つことにつながります。
「朝起きたときに身体が動かしやすい」
「以前より肩が上げやすくなった」
など、小さな変化を感じることもあります。
③ 体重・体型の管理につながる
運動を継続することは、健康的な体重や体型を維持するためにも役立ちます。
特に筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることで、身体を動かす習慣をつくりながら、日々の活動量を高めることができます。
④ 気分転換になる
運動は身体だけでなく、気分転換の時間にもなり、自律神経も整いやすくなります。
仕事や家事の合間に少し身体を動かすだけでも、気持ちを切り替えるきっかけになります。
「運動＝頑張る時間」ではなく、自分の身体と向き合う時間として取り入れてみるのもおすすめです。
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◎「できる運動」ではなく「続けられる運動」を選ぶ
運動を選ぶときは、効果だけでなく、自分の生活に無理なく取り入れられるかも大切です。
例えば、
⚪︎デスクワークが多い方
→長時間同じ姿勢になりやすいため、仕事の合間に肩や背中を動かしたり、軽く歩いたりする習慣を取り入れてみましょう。
⚪︎運動が久しぶりの方
→いきなり強度の高い運動をするのではなく、ウォーキングや軽い筋力トレーニングから始めるのがおすすめです。
⚪︎忙しくて時間が取れない方
→「運動の時間」を別に作るのではなく、朝やお風呂上がりなど、すでにある生活習慣と組み合わせてみましょう。
大切なのは、頑張りすぎて続かなくなることを避けることです。
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◎身体の変化を楽しみましょう
運動を続けていると、
「肩が動かしやすくなった」
「階段が楽になった」
「以前より疲れにくくなった」
「身体が軽く感じる」
など、小さな変化が出てくることがあります。
体重や見た目だけを目標にするのではなく、こうした日常生活の変化にも目を向けてみましょう。
小さな変化を感じられると、「もう少し続けてみよう」という気持ちにもつながります。
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Body Studio GRACEでは「続けられる運動」を大切にしています
運動を一時的に頑張るのではなく、日常生活の中で続けられることを大切にしています。
身体の状態や運動経験、生活スタイルは一人ひとり違います。
だからこそ、
「今の自分にできること」から始めることが大切です。
「運動した方がいいのはわかっているけれど、何をすればいいかわからない」
「自分に合った運動を知りたい」
という方は、お気軽にご相談ください。
執筆者
トレーナー/インストラクター
南那菜 -MINAMI NANA-
はり師きゅう師免許
あん摩マッサージ指圧師免許
A yoga Movement coach Basic/Advance認定
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
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