【第2回】ストレッチのやりすぎに注意｜柔軟性を高めるだけではバレエが上手くならない理由｜Body studio GRACE北仙台
こんにちは。Body Studio GRACEの高橋です。
「身体が硬いから、もっとストレッチしなきゃ」
「毎日やればやるほど柔らかくなるはず」
「痛いくらい伸ばした方が効いている気がする」
バレエをしている方ほど、ストレッチを「頑張るもの」と考えていることがあります。
もちろん、ストレッチには柔軟性を高める効果があります。
では、たくさんやれば、やるほど良いのでしょうか？
答えは、そう単純ではありません。
大切なのは、「何のためにストレッチをするのか」です。
■ストレッチは悪者ではありません
はじめに...
「ストレッチのやりすぎ＝危険」と単純化しない
今回、「ストレッチのやりすぎ」というテーマを扱っていますが、
ストレッチそのものを否定したいわけではありません。
静的ストレッチには柔軟性を改善する効果があります。
身体が硬い
↓
ストレッチをする
↓
必要な可動域を獲得すること
これ自体は、間違いではありません。
問題になるのは、「身体の問題はすべて柔軟性不足だから、もっと伸ばせばいい」
となってしまうことです。
■ストレッチは強ければ強いほど効くわけではない
ストレッチをしていると、
「痛い方が効いている」
と思ってしまうことがあるかと思いますが、
強度を上げ続けなければ柔軟性が高まらない、というわけではありません。
柔軟性改善の大きさはストレッチ強度によって有意に左右されないようで
「痛い＝効果が高い」ではありません。
自分の身体から感じる抵抗や痛みを無視して、外からさらに大きな力を
加える必要があるのかは考えるべきです。
なぜかといいと
筋肉が防御的に緊張することがあるからです。
強い痛みを伴うストレッチでは、身体が刺激を脅威として捉え、
筋肉の緊張が高まる場合があります。
これは痛みに対する防御的な反応の一つです。
ただし、「強く伸ばすと必ず伸張反射が起きて筋肉が硬くなる」という説明は
正確ではありません。筋肉の反応は、人それぞれですし、
伸ばす速度や強度、痛みの有無などによって変わります。
特にすでに大きな柔軟性を持っている人や、ストレッチしてもなかなか変化を感じない人は
「まだ足りない」と思って柔軟性だけを追い続けていないか
一度確認してみてください。
■レッスン前は「柔らかくする」だけで終わらせない
レッスン前は「柔らかくする」だけで終わらせない
レッスンが始まれば、
プリエ、タンデュ、ルルベ、片脚バランス、ジャンプ、回転、
とさまざまな動きが続きます。
必要なのは、関節が動くことだけではありません。
動いた関節を支え、素早く力を出し、
次の動きへ切り替えることが必要です。
だからこそ、レッスン前の準備も、
ストレッチ→終わりではなく、
身体を温める→ 必要な可動域を確認する→ 自分で関節を動かす→
筋肉を強化する→ バレエに近い動きへつなげる
と考えてみてください。
■「ストレッチしているのに踊りにくい」なら一度考えてみよう
例えば、
開脚はできるのにデベロッペが上がらない。
前後開脚はできるのにアラベスクが安定しない。
足首はよく伸びるのにルルベが安定しない。
股関節は開くのに片脚でアンディオールを維持できない。
このような場合、「柔軟性が足りない」と決めつける前に、
筋力は足りている？関節に寄りかからず自分で動かせている？
その位置で止まれる？片足で支えられる？
呼吸しながらコントロールできる？
と確認してみてください。
ストレッチで「動く場所」をつくったら、
次は、その場所を自分で使う練習が必要です。
大切なのは、
「ストレッチをする・しない」ではなく、
「何のためにするのか」です。
次回は、ストレッチによって獲得した柔軟性を、
どうすればバレエで「使える可動域」に変えられるのか
を具体的に解説します。
バレエを頑張っている方で伸び悩んでいる方、もっと上達効率を上げたい方、
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---執筆者---
Body studio GRACE代表
トレーナー・インストラクター
髙橋麻美 -Asami Takahashi-
■資格/修了
A-Yoga Mind and Body Movement Coach Basic 認定
A-Yoga Mind and Body Movement Coach Advance 認定
AZCARE ACADEMY Pilates Synthesis Mat 修了
AZCARE ACADEMY Pilates Synthesis Chair 修了
AZCARE ACADEMY Pilates Synthesis Standing 修了
AZCARE ACADEMY Locomotor Movement Skill Basic修了
AZCARE ACADEMY Locomotor Movement Skill Advance 修了
AZCARE ACADEMY Yoga Elixir修了
Active Aid Program Lv,1認定
Active Aid Program Lv,2認定
Certificate in the Basic Principles of Spatial Medicine認定
SCMABasic 認定
SCMAAdvance 認定
Animal Flow L1 認定
4D Pro Bungee Fitness 認定
Pilates Instructor Training for Ballet Dancers Level1修了
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