3ヶ月で何キロ痩せるのが目安？

過去の投稿で、しっかり食べてしっかり動くことが大切ということをお伝えしました。

これはダイエットした後の体重や体型を維持するためのポイントになります。

”早く体重が落ちて欲しい”　と思うきもちは非常にわかりますが、ダイエット後のリバウンドのリスクを最小限に抑えることも考えると、長期的に絞っていくイメージを持っておく必要があります。

例に3ヶ月間で絞っていこうと決めた場合、
どれほどの体重減少を設定すればいいでしょうか？

実は、、、3ヶ月で体重の5～10%を減少させられれば、健康的なダイエットとしては理論的です

体重別に挙げると、、、

・体重70kgの方→3ヶ月で3.5kg〜7kgの体重減少

・体重60kgの方→3ヶ月で3kg〜6kgの体重減少

・体重50kgの方→3ヶ月で2.5kg〜5kgの体重減少

となります。

これを達成するためにはどうすればいいでしょうか。

・摂取カロリーを200Kcal減らす

・消費カロリーを100Kcal増やす

この2つです。

女性の場合、あまり運動しない方でも摂取カロリーは1750〜1800kcalと厚生労働省が提唱しております。

つまり、そこから200kcal引いた1550〜1600kcalあたりが健康に減量する際に食べるべきカロリーです。

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まずスマートフォンの食事管理ツールなどを用いて、ご自身の食事量が適切かを確認してみると新たな発見があるかもしれません。

正しいカロリーを、正しい食品から取れると体は代謝が上がります。

カロリーの見える化を行ってみてはいかがでしょうか。

カロリーだけ調整しても痩せない方はもちろんいらっしゃるので、食材の選択についてをダイエットプランやパーソナルトレーニングで特に力を入れてお伝えしております。

ぜひプランの詳細もご覧ください。