暑さだけじゃない！夏に増える「夏バテ」にご注意を！ Body studio GRACE北仙台
- Ayame Yokoyama
- 7月13日
- 読了時間: 4分
こんにちは！
Body studio GRACE 北仙台、インストラクター／トレーナーの横山です。
暑い日が続いていますが、皆さん体調はいかがでしょうか？
夏になると、「なんとなく体がだるい」「疲れが取れない」と感じる方が増えてきます。
今回は、そんな「夏バテ」についてお話しします。
こんなお悩みはありませんか？
☑️ 食欲がわかない
☑️ 体がだるい
☑️ 疲れが取れない
☑️ 朝からしんどい
☑️ やる気が出ない
☑️ 夜ぐっすり眠れない
☑️ 集中力が続かない
一つでも当てはまる方は、その不調は夏バテのサインかもしれません。
💡夏バテはなぜ起こるの？
夏バテは、単に「暑さ」が原因ではありません。
私たちの身体は暑さに対応するために汗をかき、体温を一定に保とうと働いています。
しかし、この状態が続くことで、水分やミネラルだけでなく体力も消耗し、自律神経にも大きな負担がかかります。
その結果、身体がうまく回復できなくなり、さまざまな不調が現れてしまうのです。
💡夏バテが起こる主な原因
① 暑さによる体力消耗
大量の汗をかくことで水分だけでなく、ナトリウムやカリウムなどのミネラルも失われます。その結果、疲労感や筋肉のだるさを感じやすくなります。
② 冷房による冷え
室内で長時間過ごすことで血流が悪くなり、肩こりやむくみ、だるさにつながります。
また、外との温度差が大きいほど自律神経にも負担がかかります。
③ 食生活の乱れ
そうめんやアイスなど、冷たく食べやすいものばかりになると、たんぱく質やビタミン、ミネラルが不足し、疲れやすい体になってしまいます。
また、内臓も冷え不調につながります。
④ 睡眠不足
暑さで寝苦しい日が続くと、睡眠の質が低下します。疲労回復が十分にできず、翌日に疲れを持ち越してしまいます。
このような生活習慣が重なることで、自律神経が乱れ、体がうまく回復できなくなってしまいます。
その結果、食欲不振やだるさ、疲労感などの夏バテ症状が現れるのです。
💡夏バテを予防するために
夏バテは毎日の生活を少し意識するだけでも予防できます。
✔ こまめに水分補給をする
✔ タンパク質・ビタミン・ミネラルをしっかり摂る
✔ 冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎない
✔ 軽い運動やストレッチで血流を良くする
✔ 38〜40℃程度のお風呂にゆっくり浸かる
✔ エアコンで体を冷やしすぎない
✔ 十分な睡眠時間を確保する
💡GRACEがおすすめする夏バテ対策
Body studio GRACEでは、ヨガ・ピラティス・空中ヨガなど、一人ひとりの身体の状態に合わせたレッスンを行っています。
適度な運動は、血流を促進し、自律神経のバランスを整えることで、夏バテ予防にも効果が期待できます。
特に空中ヨガは、ハンモックを使って身体を支えながら全身を気持ちよく伸ばすことができるため、
血流促進
姿勢改善
むくみの改善
自律神経を整える
身体の緊張を和らげる
といった効果が期待できます。
暑さや冷房で疲れた身体をリフレッシュしたい方にもおすすめです。
また、ヨガやピラティスでは、呼吸を意識しながら身体を動かすことで、自律神経を整え、心身ともにリラックスしやすい状態へ導きます。
「暑いから運動しない」のではなく、無理のない範囲で身体を動かすことが、疲れにくく元気な身体づくりにつながります。
💡夏バテまとめ
「まだ大丈夫」と思っていても、夏バテは少しずつ身体に負担をかけています。
毎日の小さな積み重ねが、暑い夏を元気に過ごすための大切なポイントです。
暑い季節だからこそ、自分の身体のサインに耳を傾け、無理をし過ぎず、しっかり身体をケアしていきましょう。
身体の不調や疲れがなかなか取れない方は、一人で悩まずお気軽にご相談ください。
Body studio GRACEでは、一人ひとりのお身体の状態に合わせて最適な運動をご提案いたします。
スタッフ一同、皆さまのお越しを心よりお待ちしております。
次回もお楽しみに〜👋
横山 菖-Ayame Yokoyama
A-Yoga Movement coach Basic 認定
AZCARE ACADEMY -Pilates Synthesis Chair 修了
Active-aid Program Lv,1/Lv,2 修了
AZCARE ACADEMY -LMS 修了 他
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