トレーニングの落とし穴
あなたの体が発するSOSサインに気づいていますか？
「もっと頑張れるはず...」その思いが、あなたの体を壊しているかもしれません。
「毎日一生懸命トレーニングしているのに、なぜか成果が出ない」
「最近、体が重い」「やる気が出ない」...
こんな経験はありませんか？
実は、これらの症状は深刻な警告サインかもしれません。
その正体は「オーバートレーニング症候群」。
休んでも回復が難しい、トレーニングによる慢性的な疲労状態です。
セルフチェック：あなたの体調をチェックしてみましょう
身体からのSOSサイン：
✓ 原因不明の体の重さ
✓ 食欲が落ちている
✓ 手足のしびれ
✓ 急激な体重減少
✓ いつもの運動がきつく感じる
心からのSOSサイン：
✓ 眠れない夜が増えた
✓ 不安を感じやすい
✓ 集中力が続かない
特に注意が必要なのは、真面目で熱心なアスリートの方々。
「もう少し頑張れば...」という向上心が、逆効果になることも。
回復への近道：休養の重要性
実は、休養こそがパフォーマンス向上の鍵。
休むことへの罪悪感は誰にでもありますが、適切な休養はトレーニングと同じくらい大切なのです。
簡単！毎日のセルフケアチェックリスト
以下の3つをチェックするだけで、コンディション管理が劇的に改善します：
朝一番の心拍数をチェック
体組成（筋肉量・脂肪量）の変化を記録
疲労度を5段階で評価
あなたの充実したトレーニングライフのために、このチェックリストを活用してください！
意外と多い！一般の方の発症例
オーバートレーニング症候群は、アスリートだけの問題ではありません。仕事をしながらスポーツを楽しむ方々にも起こりうる身近な問題なのです。
例えば、平日は仕事、週末はマラソンに励む会社員の方。仕事の疲れが残る中での練習は、知らず知らずのうちに体に負担をかけています。
正しい考え方：「やればやるほどいい」は間違い
特に要注意なのが、運動療法に取り組む高齢者の方々。30分程度で十分なウォーキングを2-3時間続けてしまうなど、過剰な運動は逆効果になることも。
実は、「真面目」で「意識が高い」方ほど要注意。適度な運動と休養のバランスが重要です。
見過ごせない危険信号
競技志向の強い方に見られる重要なデータがあります。オーバートレーニング症候群の前に、「疲労骨折」や女性の場合は過剰なダイエットによる「無月経」などの既往歴がある方が多いのです。
自分でブレーキをかけることが難しい方は特にリスクが高いため、家族や指導者、チームメートなど周囲のサポートが重要になります。あなたの健康を守るために、周りの方々にも この記事を共有してください。
Comments