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【第2回】捻挫するとお尻の筋力が落ちる？足首のケガが全身に与える影響とは


バレエやスポーツでパフォーマンスが戻らない本当の理由


こんにちは。Body Studio GRACEの高橋です。


前回の記事では、捻挫によって足首のセンサー機能（固有受容感覚）が低下し、

機敏さやバランス能力が落ちることを解説しました。


バレエ捻挫するとお尻の筋力が落ちる？

しかし実際には、それだけではありません。

「足首を捻っただけなのに、なぜジャンプが飛べないの？」

「なぜターンが安定しないの？」「なぜ脚が上がらなくなったの？」


その答えは、お尻の筋肉にあります。

今回は、足首の捻挫がどのように股関節やお尻の筋肉へ

影響を与えるのかを詳しく解説します。



■捻挫と足首とお尻はつながっている


身体は部分ではなく連動して動く

私たちの身体はパーツごとに独立して動いているわけではありません。

歩く、走る、ジャンプする、ターンする。

どの動作も、

  • 足部

  • 足首

  • 膝

  • 股関節

  • 骨盤

  • 体幹

が連携しています。

そのため、足首に問題が起きると、その影響は上へ上へと伝わります。



足首は身体の土台

家を建てるときに基礎が不安定なら、建物全体が揺れます。

身体も同じです。

足首は地面との接点であり、身体の土台です。

捻挫をして、土台が不安定になると、脳は全身の動きを変えて安全を確保しようとします。



■捻挫をすると、なぜお尻の筋肉の出力が落ちるのか


脳が「危険」と判断する

捻挫後は足首から脳へ送られる情報が減少します。

すると脳は「また捻るかもしれない」と判断します。


その結果、

  • 力を出しにくくする

  • 動きを小さくする

  • 反応速度を落とす

という防御反応が起こります。


捻挫をすると、特に影響を受けるのが中殿筋

中殿筋（ちゅうでんきん）※骨盤を支えるお尻の横の筋肉

は片脚立ちを安定させる重要な筋肉です。

研究では、慢性足関節不安定症（捻挫を繰り返す状態）の人において、

中殿筋の筋活動低下が報告されています。


捻挫をすると、大殿筋も働きにくくなる

大殿筋（だいでんきん）※身体の中で最も大きなお尻の筋肉は、

  • ジャンプ

  • ダッシュ

  • 着地

  • ターン

で大きな役割を担います。しかし捻挫をして足首が不安定になると、

股関節を十分に使えなくなり、大殿筋の出力も低下します。


■バレエで起こる問題


１、ターンアウトが維持できない

本来ターンアウトは股関節で行う動作です。

しかし中殿筋や深層外旋六筋（股関節を外旋させる筋肉群）が働かなくなると、

膝や足首で無理やり外旋しようとします。

その結果、

  • 足首の詰まり

  • 膝痛

  • 再捻挫

が起こりやすくなります。


２、ジャンプが低くなる

ジャンプはふくらはぎだけで飛んでいるように見えますが、

実際は

  • 股関節

  • 体幹

  • 足首

の連動で生まれます。

お尻が使えなくなると推進力が落ちます。


３、バランスが不安定になる

ルルベやピルエットでは、中殿筋が骨盤を安定させています。

その機能が低下すると、身体が左右に揺れやすくなります。



■捻挫後に起こる代償動作


代償動作とは

代償動作とは、

本来使うべき場所が使えないため、別の場所で補うことです。


よく見られる代償動作

本来使う場所

代わりに頑張る場所

股関節

膝

お尻

腰

足部

ふくらはぎ

体幹

首・肩


代償動作はケガの連鎖を生む


捻挫後に代償動作が続くと、

  • 腰痛

  • 膝痛

  • 股関節痛

  • シンスプリント

  • アキレス腱炎

など新たな問題につながります。


■バレエダンサーが特に注意したいポイント


捻挫後に痛みがない＝元通りではない

病院では、

「靭帯は治っています」

と言われることがあります。

しかし、

  • 感覚

  • バランス

  • 筋出力

は戻っていない場合があります。


レッスン復帰と競技復帰は違う

レッスンに参加できることと、

以前と同じパフォーマンスを発揮できることは別問題です。

その間を埋めるリハビリが重要です。


■まとめ

捻挫は足首だけの問題ではありません。

実際には、

  • 中殿筋

  • 大殿筋

  • 体幹

など全身へ影響を与えます。


そしてその結果、

  • ターンアウト低下

  • ジャンプ力低下

  • バランス能力低下

が起こります。



次回は、痛みがなくなった後に行いたいセルフケアやトレーニング方法を紹介します。



バレエを頑張っている方で伸び悩んでいる方、もっと上達効率を上げたい方、

ぜひ、Body studio GRACE北仙台へお気軽にご相談ください。




会員登録の画面に飛びますので、登録後ご希望の日時を選択し、ご予約ください。


※初回体験チケットはスタッフ指名ができかねます。

髙橋のパーソナルをご希望の方は、1回チケットを購入の上、指名料が発生しますのでご注意ください。






---執筆者---

Body studio GRACE代表

トレーナー・インストラクター

髙橋麻美 -Asami Takahashi-




■資格/修了

A-Yoga Mind and Body Movement Coach Basic 認定

A-Yoga Mind and Body Movement Coach Advance 認定

AZCARE ACADEMY  Pilates Synthesis Mat 修了

AZCARE ACADEMY  Pilates Synthesis Chair 修了

AZCARE ACADEMY  Pilates Synthesis Standing 修了

AZCARE ACADEMY  Locomotor Movement Skill Basic修了

AZCARE ACADEMY  Locomotor Movement Skill  Advance 修了

AZCARE ACADEMY Yoga Elixir修了

Active Aid Program Lv,1認定​​​

Active Aid Program Lv,2認定​​​

Certificate in the Basic Principles of Spatial Medicine認定

SCMABasic 認定

SCMAAdvance 認定

Animal Flow L1 認定

4D Pro Bungee Fitness 認定

Pilates Instructor Training for Ballet Dancers Level1修了




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