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【第1回】捻挫をすると機敏さが減るのはなぜ？足首だけの問題ではない理由


—— バレエが上達したい人ほど知っておきたい「足首とお尻」の関係

こんにちは。Body Studio GRACEの高橋です。


足首の捻挫を経験したことがある方は多いのではないでしょうか。


「痛みはなくなった」「病院では治ったと言われた」「レッスンにも復帰できた」


それなのに、

  • ジャンプが低くなった

  • ターンで軸が不安定

  • 動き出しが遅い

  • 以前より疲れやすい

  • 素早く方向転換できない


このような感覚が残ることがあります。実はこれは珍しいことではありません。

私自身、何度も捻挫したので全て当てはまりました。

捻挫は単なる靭帯のケガではなく、身体全体の動き方を変えてしまう可能性があります。


特にバレエやダンス、スポーツでは「機敏さ（アジリティ）」に大きな影響を与えることが分かっています。

この知識を現役時代に知っていれば...と思い、

「捻挫はただの怪我ではない」ことを知っていただきたく

「なぜ捻挫後に機敏さが低下するのか」について詳しく解説していきます。


■捻挫とは何が起きている状態なのか


足首の靭帯が伸びたり損傷した状態

一般的な足関節捻挫（そくかんせつねんざ）は、足首を内側にひねることで発生します。

特に損傷しやすいのが、

  • 前距腓靭帯（ぜんきょひじんたい）

  • 踵腓靭帯（しょうひじんたい）

と呼ばれる靭帯です。


靭帯とは骨と骨をつなぐ組織であり、関節を安定させる役割があります。



捻挫で傷つくのは靭帯だけではない

捻挫で問題になるのは靭帯だけではありません。

靭帯の中には固有受容器（こゆうじゅようき）

※身体の位置や動きを脳へ伝えるセンサーが存在します。


捻挫によってこのセンサー機能も低下してしまうのです。

その結果、

  • 足の位置が分かりにくくなる

  • バランスが取りづらくなる

  • 反応が遅くなる

という状態が起こります。




■機敏さとは何か？

単純な筋力ではない

機敏さとは、

「素早く正確に身体をコントロールする能力」です。


例えば、

  • ジャンプ後の着地

  • ターンの切り返し

  • 方向転換

  • バランス修正

などが該当します。

筋力が強いだけでは機敏には動けません。


脳と身体の連携が必要

機敏な動きには、

  1. 情報を受け取る

  2. 脳で判断する

  3. 筋肉へ指令を送る

  4. 身体を動かす

という流れが必要です。


捻挫によって足首のセンサー機能が低下すると、この流れ全体が遅くなります。

つまり、機敏さの低下＝脳と身体の情報伝達の低下

とも言えるのです。




■捻挫するとお尻の筋肉が働きにくくなる


意外と知られていない事実？！

近年の研究では、足関節捻挫後に

中殿筋（ちゅうでんきん）※骨盤を支えるお尻の筋肉

の活動低下が報告されています。

つまり足首だけではなく、お尻の出力まで落ちてしまうのです。


なぜ捻挫後、お尻の筋肉が弱くなるのか

理由は身体の連動にあります。

足首からの情報が減ると、脳は安全を優先します。

すると

  • 力を出しにくくする

  • 可動域を制限する

  • 動きを小さくする

という反応が起こります。


その結果、股関節周囲の筋肉が十分に働かなくなります。



捻挫はバレエでは大きな問題に？！


バレエでは、

  • ターンアウト

  • アラベスク

  • ジャンプ

  • バランス

すべてにおいて股関節が重要です。


股関節周り、すなわち”お尻”が使えなくなると、

足首だけで頑張ろうとする代償動作（本来とは違う動き）が起こります。


その結果、

  • 再捻挫

  • 膝痛

  • 腰痛

など他のところの支障につながる可能性があります。



■バレエダンサーほど捻挫の影響を受けやすい理由


日常生活では問題なくても、高い精度が求められるバレエではミリ単位のコントロールが必要です。

わずかな感覚低下でも、身体は大きな違和感として感じます。


バレエでは繰り返し片脚立ちを行う

  • ルルベ

  • ピルエット

  • ポワント

など片脚支持が非常に多くなります。

そのため捻挫後の影響が顕著に現れやすいのです。



■まとめ


捻挫は単なる靭帯損傷ではありません。

実際には、

  • 足首のセンサー機能低下

  • バランス能力低下

  • 脳と身体の情報伝達低下

  • お尻の筋肉の出力低下

まで起こる可能性があります。


「痛みがなくなった＝完全に元通り」

とは限りません。


特にバレエやスポーツを行う方は、

痛みだけでなく、感覚や機敏さが戻っているか

まで確認することが重要です。


次回は、

「捻挫するとお尻の筋力が落ちる？身体で起きている連鎖反応」

について詳しく解説します。



バレエを頑張っている方で伸び悩んでいる方、もっと上達効率を上げたい方、

ぜひ、Body studio GRACE北仙台へお気軽にご相談ください。



会員登録の画面に飛びますので、登録後ご希望の日時を選択し、ご予約ください。


※初回体験チケットはスタッフ指名ができかねます。

髙橋のパーソナルをご希望の方は、1回チケットを購入の上、指名料が発生しますのでご注意ください。






---執筆者---

Body studio GRACE代表

トレーナー・インストラクター

髙橋麻美 -Asami Takahashi-




■資格/修了

A-Yoga Mind and Body Movement Coach Basic 認定

A-Yoga Mind and Body Movement Coach Advance 認定

AZCARE ACADEMY  Pilates Synthesis Mat 修了

AZCARE ACADEMY  Pilates Synthesis Chair 修了

AZCARE ACADEMY  Pilates Synthesis Standing 修了

AZCARE ACADEMY  Locomotor Movement Skill Basic修了

AZCARE ACADEMY  Locomotor Movement Skill  Advance 修了

AZCARE ACADEMY Yoga Elixir修了

Active Aid Program Lv,1認定​​​

Active Aid Program Lv,2認定​​​

Certificate in the Basic Principles of Spatial Medicine認定

SCMABasic 認定

SCMAAdvance 認定

Animal Flow L1 認定

4D Pro Bungee Fitness 認定

Pilates Instructor Training for Ballet Dancers Level1修了




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